一般來說，喜歡站立的人，

比喜歡躺着或坐着的人，身材更好。

與躺着的姿勢相比，

站姿所消耗的能量要多出10%。

而單腿站立更是一項反重力的肌肉鍛煉運動，

能測出你的身體年齡狀況哦，

那麼，接下來做一次身體測驗吧！

▲标準動作

雙手打開，保持平衡，

單腳站立于平地上，另一隻腳微微擡起，

當往後擡起的腿與地面平行時，開始計時。

一共測試兩次，取最好成績。

注意這個動作，很多年齡不大的人，

睜眼單腿能穩穩站立，

一閉眼卻堅持不了幾秒。

能堅持9秒，

說明你生理年齡超越實際年齡！

如果你堅持不了6秒，

代表你的平衡力相當于70歲的人，

衰老速度大于實際年齡。

這個辦法是根據30多年對人體生理功能的研究，

總結出的： 閉眼單腳站立試驗，科學有效。

利用該方法能測驗出反應肌力與平衡的功能，

有助于判斷人體老化程度，方法簡便且實用性強！

男性标準時間

30-39歲标準時間：9秒

40-49歲标準時間：8秒

50-59歲标準時間：7秒

60-69歲标準時間：5秒

女性較男性推遲10年計算

40-49歲标準時間：9秒

50-59歲标準時間：8秒

60-69歲标準時間：7秒

70-79歲标準時間：5秒

測試兩次，取最好成績。

比如，

一位40歲的女性如果可以戰力9秒，則為合格，

如果能站立10秒，

則身體年輕指數超越實際年齡！

有效的素質評估

閉眼單腳站立，

是通過測量人體在沒有任何

可視參照物的情況下，

僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和

全身肌肉的協調運動，

以反映平衡能力的強弱，

是對中老年身體素質的重要反映。

太極中也有個類似的動作

“金雞獨立”看似簡單

做起來卻不容易

它既能反映一個人的平衡能力

也有神奇的養生功效

每天一分鐘“金雞獨立”

測中風幾率、健腦幫助不癡呆！

這個運動很多晨練的老人都在做，

一般人群都适合，

尤其是從年輕、身體健康的時候，

就開始堅持每天做，

将來患上中老年疾病的幾率，也會比較低。

雙腳已站立不穩的老人，就不适合做了。

01

單腿站立有助于預防中風

日本京都大學醫學研究生院基因組醫學中心要求，百餘被測者睜眼金雞獨立60秒，經過跟蹤研究發現：無法堅持20秒“金雞獨立”的老年人中風幾率高。

研究帶頭人田原康玄說：“我們的研究發現，‘金雞獨立’的能力是對大腦健康程度的重要測試。”金雞獨立還可以通過消耗熱量來降低血糖。

02

單腳站立能預防糖尿病及癌症

美國加州大學伯克利分校名譽教授、清華大學心理學系教授塞思·羅博斯表示，在睡前練習單腿站立，這樣晚上睡得更香，能預防因睡眠問題引發的焦慮、抑郁以及心髒病、糖尿病、癌症等疾病。

每天金雞獨立一分鐘，幫助自己身體變得年輕，經常的鍛煉可以活動小腦預防癡呆，叫上朋友們都一起來試試吧！

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