人體蛋白質攝入量因人而異,需結合體重、年齡、性别、勞動強度及運動強度等因素進行分析。
健康成年人每日的蛋白質攝入量應為每千克體重1~1.5克,如體重為50千克,每天攝入的蛋白質大約為60克。所以成年女性每日所需蛋白質大約為60~100克,而成年男性每日所需蛋白質大約為80~120克。
老年人每日需攝入的蛋白質量與成年男性相同。兒童正處于生長發育的關鍵期,對蛋白質的需求量較大,每日每千克體重大約需要1.5~1.8克,體重為20千克的兒童,需攝入的蛋白質為30~36克。
每個人平日的勞動量和運動量都不一樣,這也使得每日蛋白質的攝入量出現差異。如長期進行重量訓練的健身人群,每天每千克體重所需的蛋白質為2~2.5克,所以這類人群每日的蛋白質攝入量應在150~250克左右。勞動量、運動量都比較少,對蛋白質的需求量也會減少。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!