新的一周又要到來，經過周末的休息後大家有沒有重新充滿電呢？如果你常常感到“電量不足”，那可能是你的精神過度消耗了。也就是心理學上的“精神内耗效應”。

精神内耗效應是什麼：

精神内耗效應，指人在自我管理、自我控制時需要消耗心理資源，當資源不足時，人就處于一種内耗的狀态，長期内耗就會讓人感到疲憊。這種疲憊并非生活和工作帶給你的，它是一種心理上的主觀感受，是個體心理過度損耗的一種狀态。

你是不是在休息狀态也會感到非常疲倦？會不會因為一點小事就胡思亂想？遇到事情糾結很久卻沒有結果？這正是精神内耗效應所造成的不良影響。

精神内耗效應的影響有哪些：

（1）影響個人的情緒，時常情緒低沉，對自己失去信心；

（2）生活質量降低，失去生活的動力，失去生活的規律和節奏；

（3）惡性循環，心理失衡，出現抑郁傾向。

為什麼會産生這樣的念頭：

（1）對自己極度不自信：自我評價很低，常常在心中貶低自己，覺得自己一無所長；

（2）内心敏感：過分在意他人對自己的評價，甚至會不自覺地往自己身上去聯想，并常常能夠得出負面的結果。

（3）總是把想法落到過去或未來的事情上：想到過去自己因為懶惰、拖延，導緻事情沒做好，就非常懊悔；想到未來要經曆某些事（如各種考試考證的痛苦）就很焦慮，非常擔心害怕，越害怕越會想，越想越焦慮，陷入惡性循環；

（4）給自己樹立過高要求：經常反複性地給自己設立高目标，比如：一個月瘦十斤，一個禮拜學會2000個單詞等，然後強迫自己執行。顯然，由于不切實際的的目标必然面臨失敗，一旦失敗又開始情緒崩潰，自暴自棄，加劇精神内耗。

那麼，怎麼對症下藥呢？

⭐首先，我們要自信放光芒！每個人都有缺點、優點，我們要去悅納自己；

⭐其次，轉變思想。比如遭遇挫折時，我們可以把它視作一次經驗的積累；

⭐然後，理性做事。不需要凡事都争做“卷王”，找到适合自己的學習方式和學習效率才是王道；

⭐最後，适當給自己“偷懶”的機會，百忙之中享受生活與學習。在實現了一個計劃後，不妨獎勵自己點“甜頭”，然後繼續向前沖！

本期心理小知識就講到這裡啦!希望大家又能度過元氣滿滿的一周！

▌來源：春曉心理公衆号

▌制作：河源消防全媒體中心

▌編輯：羅秀麗

▌審核：李慧

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