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考前半小時緊張怎麼緩解

生活更新时间:2024-11-19 17:50:06

2022年6月7号上午9點，随着一聲鈴聲的響起，今年的高考拉開了帷幕。

考前半小時緊張怎麼緩解（考前緊張怎麼辦）1

在人生這麼重要的時刻，根本避免不了出現緊張焦慮的情緒，那我們要怎麼快速的轉換情緒，全身心投入到考試中呢，今天教大家兩個簡單的方法。

考前半小時緊張怎麼緩解（考前緊張怎麼辦）2

一、呼吸放松法

先用鼻子慢慢吸氣，慢數4秒鐘，腹部随着吸入的氣的不斷增加而慢慢鼓起來，吸足氣後，稍微屏息，最後用口和鼻同時講氣吐出，腹部慢慢癟下去。這樣我們就完成了一次呼吸，當你緊張的時候就連續做3-4次，可以起到很好的放松作用。

考前半小時緊張怎麼緩解（考前緊張怎麼辦）3

二、肌肉放松法

放松頸部：将頭用力低下，努力使下巴抵住胸部，保持5s，然後慢慢擡起頭

考前半小時緊張怎麼緩解（考前緊張怎麼辦）4

2.放松背部：将雙肩用力向後擴，感受到肩部有拉伸感，保持5s，然後向前用力彎曲背部，保持5s後放松

考前半小時緊張怎麼緩解（考前緊張怎麼辦）5

3.放松腿部：繃緊雙腿，伸直上擡，腿離地面20cm，保持5s然後放松

考前半小時緊張怎麼緩解（考前緊張怎麼辦）6

如果在考前将這套動作慢慢坐下來，我們再次回歸狀态的時候，往往會感覺到神清氣爽，身體會感到很放松，這樣也能夠全心全意的投入考試中。

考前半小時緊張怎麼緩解（考前緊張怎麼辦）7

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