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考前半小時緊張怎麼緩解

生活 更新时间:2024-10-05 08:37:03

2022年6月7号上午9點,随着一聲鈴聲的響起,今年的高考拉開了帷幕。

考前半小時緊張怎麼緩解(考前緊張怎麼辦)1

在人生這麼重要的時刻,根本避免不了出現緊張焦慮的情緒,那我們要怎麼快速的轉換情緒,全身心投入到考試中呢,今天教大家兩個簡單的方法。

考前半小時緊張怎麼緩解(考前緊張怎麼辦)2

一、呼吸放松法

先用鼻子慢慢吸氣,慢數4秒鐘,腹部随着吸入的氣的不斷增加而慢慢鼓起來,吸足氣後,稍微屏息,最後用口和鼻同時講氣吐出,腹部慢慢癟下去。這樣我們就完成了一次呼吸,當你緊張的時候就連續做3-4次,可以起到很好的放松作用。

考前半小時緊張怎麼緩解(考前緊張怎麼辦)3

二、肌肉放松法

  1. 放松頸部:将頭用力低下,努力使下巴抵住胸部,保持5s,然後慢慢擡起頭

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2.放松背部:将雙肩用力向後擴,感受到肩部有拉伸感,保持5s,然後向前用力彎曲背部,保持5s後放松

考前半小時緊張怎麼緩解(考前緊張怎麼辦)5

3.放松腿部:繃緊雙腿,伸直上擡,腿離地面20cm,保持5s然後放松

考前半小時緊張怎麼緩解(考前緊張怎麼辦)6

如果在考前将這套動作慢慢坐下來,我們再次回歸狀态的時候,往往會感覺到神清氣爽,身體會感到很放松,這樣也能夠全心全意的投入考試中。

考前半小時緊張怎麼緩解(考前緊張怎麼辦)7

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