氣推動着血，如果身體的氣血足，生命便會朝氣蓬勃，由内而外的美麗。如果氣血不足，生命看起來便會萎靡蒼白不那麼可愛。

想要氣血充足，除了補，先學會别損耗，别揮霍。聰明如你，避免這些，便會省下很多氣血。

運動過度

運動讓氣血也通起來，特别是身體有濕氣的人，出點汗，特别能把濕氣帶走。

但是過猶不及，倘若過度，反而是對氣血的消耗。

這些症狀，證明你運動過度了

★ 運動後感覺疲勞而不是輕松。(如果是咬牙堅持後繼而又輕松了，變更是透支了)

★ 月經遲來，量少。

★ 沒有食欲，消化不良。

★ 情緒不穩易沖動。

★ 失眠、多夢、嗜睡，醒來腦袋昏又沉。

吃得不對，氣血倒退

1.狼吞虎咽

「吃下去的每一分都算數」。吃得過于粗速，不知不覺又吃了很多，沒有唾液的包裹，食物大塊地囤積在脾胃中，白白消耗身體的氣血去消化他們。

2.重口味

越有味道的食物越是調度消耗精氣。尤其是辣味，辛辣過多，耗氣傷神。而過鹹則會傷血。吃粗茶淡飯越有味道，越是身體強健，元氣足的表現。

3.不吃五谷

很多時候，你最先舍棄的，往往是你最不該舍棄的東西。比如，五谷。「五谷為養」，最養精氣神，也最養氣血。

多餘情緒，氣血耗費

糾結耗氣血，思慮耗氣血，惱怒耗氣血，恐懼耗氣血。

而所有的糾結、思慮、惱怒、恐懼通常是把「我」看得太重要，太想把所有的好處都放在自己的兜裡，有貪念，卻又沒有能力，總是在「想望」，而不去實踐，是最耗氣血的狀态。

特别喜歡曲黎敏老師的這段話：

怎樣才能「無我」? 如果你陷在人生觀裡，則無處不是「我」，糾結痛苦地沒個完;一旦有了宇宙觀，瞬間地球都是個「點」，「我」更加杳然不見。所以，想天地生死之大事不會損耗身體，若糾纏于「細」，氣血經脈頓結，耗精勞神。因此，真養生，是養格局。

試試5個中醫調理步驟

臉色蒼白、四肢無力等都是氣血不足的症狀表現，那如何調理氣血不足呢? 中醫認為，養足氣血對人體健康至關重要，大體可通過五個步驟來調理，供大家參考。

1

調脾胃

脾胃是氣血生化之源，《靈樞•決氣》中有“中焦受氣取汁，變化而赤，謂之血”之說，認為血液是通過脾胃運化生成的，脾有統攝血液的功能，所以治療血證必須重視調理脾胃。

飲食調養可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，推薦常做《八段錦》之“調理脾胃臂單舉”。

這是《八段錦》的動作之一，功在強健脾胃，尤其适合焦慮、飲食不規律的人常常練習。

動作要領：站立，兩腳分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，仰頭看右指尖片刻。

動作複原後，兩手交替反複進行，反複多遍。

2

養肝血

肝藏血，主疏洩，調氣機，有助脾胃運化，因此養肝血是調氣血的根本。

中醫認為“肝郁則脾虛”，郁悶暴怒的情緒會損傷肝、脾，導緻氣血耗傷。此外，“人卧血歸肝”，科學研究發現，人在睡眠時，進入肝髒的血流量是站立時的7倍。

肝髒血流量的增加，有利于增強肝細胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過度勞累。

中醫認為“久視傷血”，坐在電腦前工作時，應當特别注意眼睛的休息和保養，防止耗傷氣血。

搓手心，最簡單實用的養血保肝法

兩手伸直，手心相對，上下搓，前後揉，然後兩手做「負陰抱陽」的動作——右手包着左手。

早上做完之後，可以在中午11點到13點再進行練習，是最簡單實用的養血保肝法。

從經絡的角度來說，手掌心有心包經的勞宮穴，是主血的，手心搓熱後就有活血的效果。

此外，養肝還應注意少喝酒，平心靜氣。

3

遠寒邪

“血得溫則行，得寒則凝”，寒邪會讓血液瘀滞，經絡不暢，氣血生化受阻，極易導緻關節病變、腸胃不适或誘發咳嗽。

寒邪主要來自兩方面：

一是受涼，如洗冷水澡、趟涼水、吹空調等;

二是從飲食中來，主要是進食冰涼的食物，如冷飲、冰鎮水果等。

秋季防寒看3招

首先，多穿衣。有些年輕人，最多的就是青少年，秋天甚至是冬天，都穿着短袖還有單薄的牛仔褲，女孩還有穿短裙的，這就是人們所說的“亂穿衣”吧。雖說這樣看起來沒事，但卻給他們的老年埋下病根。

其次，護好兩個部位。咽喉和肩部是人體最薄弱的地方，很容易受到風寒的侵犯。護好這兩個部位，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。

最後，飲食注意少寒涼。要少吃冷飲，尤其是孩子。小孩子陽氣正在成長中，過食冷飲，會比成年人受到的損傷更大，易出現鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反複的扁桃體發炎、發燒、脾胃不和等問題。

邪初起時，喝姜棗湯有助于緩解症狀。取生姜3片，紅棗5顆，加水煎煮3～5分鐘，飲用即可。

4

适量運動

運動是調養氣血必不可少的環節，有助脾胃将營養物質轉化為氣血，讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經絡，促進氣血運行。

平時可選擇一項自己喜愛的運動，如慢跑、打球、瑜伽、太極拳、站樁、打坐、正坐等。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身，讓關節活動開的同時，降低心髒負荷。

5

食藥膳

俗話說“男不離四君，女不離四物”，四神湯由茯苓、淮山、蓮子、芡實(或薏仁)組成，具有健脾、養顔、清火、利尿等諸多作用。

材料：雲苓(白茯苓)10克;山藥片15克;蓮子15克;芡實10克;水3碗。

做法：(2人份)

1、把雲苓、山藥片、蓮子、芡實洗淨。

2、煮沸清水，各種藥材，武火煮20分鐘，轉小火煲兩個小時，下鹽調味即可食用。

适用人群：四神湯适合腸道功能軟弱的人，另适合身體比較瘦，營養不良，希望增肥的人士;生活中壓力較大，長期處于亞健康狀态的人士;還有膚色暗淡，失眠長斑，内分泌不調的中青年女士。

注意事項：在喝這個湯的時候，盡量不要與其他藥物同時服用，飲食也宜以清淡為主，忌煙酒辛辣。另外，女生在經期的時候不要喝，否則會阻礙經血的排出。服用此湯宜溫服，還可用于防治疾病、輔助治療、病後調理、攝生自養等。

四神湯藥材含有大量澱粉，單獨炖煮的話口感較澀，可加豆類制品一起煮粥或湯，比較容易消化。

此外，補血中藥材有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、丹參等。補血食材有紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、紅糖等，做成可口的藥膳，均有很好的調節氣血之效。

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