腰部兩側有贅肉瑜伽-tft每日頭條

腰部兩側有贅肉瑜伽

生活更新时间:2025-05-02 05:47:43

練瑜伽，稍微有一定練習經驗的伽人都知道，腰部兩側屬于腹内、外斜肌，想要減掉腰部兩側贅肉，除了要加強腹橫肌以外，腹内、外斜肌要重點加強！

腰部兩側有贅肉瑜伽（腰部兩側贅肉多怎麼辦）1

今天小編分享一套瑜伽序列，專門針對腰部兩側贅肉，堅持練習打造完美腰部線條！

動作01

腰部兩側有贅肉瑜伽（腰部兩側贅肉多怎麼辦）2

右手肘撐地、小臂貼地，身體側向右側
吸氣，左腿屈膝放在右腿中間輔助穩定
呼氣，收緊核心，右髋下沉
吸氣，還原，重複練習10-12次後換邊

動作02

腰部兩側有贅肉瑜伽（腰部兩側贅肉多怎麼辦）3

從上一動作退出，進入反台式
注意胸腔打開向上推、肩胛骨内收
呼氣，收緊核心，髋部扭轉向右側
吸氣，還原，呼氣，髋部扭轉向左側
左右交替為一次，重複練習10-12次

動作03

腰部兩側有贅肉瑜伽（腰部兩側贅肉多怎麼辦）4

左側骨盆着地，雙腿伸直并緊
吸氣，左手肘撐地，右手向上伸直
呼氣，收緊核心，雙腿向上碰右手
吸氣，還原，重複10-12次後換邊

動作04

腰部兩側有贅肉瑜伽（腰部兩側贅肉多怎麼辦）5

保持上一動作狀态，呼氣，收緊核心
雙腿屈膝并緊靠向腹部
吸氣，還原，重複10-12次後換邊

動作05

腰部兩側有贅肉瑜伽（腰部兩側贅肉多怎麼辦）6

從上一體式退出，進入斜闆式
呼氣，回到下犬式，右手碰左腳
吸氣，還原，呼氣，左手碰右腳
左右交替練習為一次，重複8-10次

動作06

腰部兩側有贅肉瑜伽（腰部兩側贅肉多怎麼辦）7

回到斜闆式，呼氣，收緊核心
右腿屈膝向前碰右手肘外側
吸氣，還原，重複8-10次後換邊

動作07

腰部兩側有贅肉瑜伽（腰部兩側贅肉多怎麼辦）8

保持斜闆式，呼氣，收緊核心
右腿屈膝，髋部扭轉向左側
吸氣，還原，重複8-10次後換邊

動作08

腰部兩側有贅肉瑜伽（腰部兩側贅肉多怎麼辦）9

從斜闆式進入側闆式，左手撐地
雙腿交叉撐地，呼氣，收緊核心
左髋向下沉，吸氣，右髋向前頂
右手向側伸展，重複8-10次後換邊

動作09

腰部兩側有贅肉瑜伽（腰部兩側贅肉多怎麼辦）10

回到斜闆式，髋部扭轉向右側
呼氣，收緊核心，右髋扭轉向右側地面
吸氣，還原，重複練習8-10次後換邊

9個瑜伽動作堅持練習，助你打造完美腰部曲線！

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