練瑜伽,稍微有一定練習經驗的伽人都知道,腰部兩側屬于腹内、外斜肌,想要減掉腰部兩側贅肉,除了要加強腹橫肌以外,腹内、外斜肌要重點加強!
![腰部兩側有贅肉瑜伽(腰部兩側贅肉多怎麼辦) 腰部兩側有贅肉瑜伽(腰部兩側贅肉多怎麼辦)1](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/c5069d68a3344ab1a07d2baf4680bbc6.jpg)
今天小編分享一套瑜伽序列,專門針對腰部兩側贅肉,堅持練習打造完美腰部線條!
動作01
![腰部兩側有贅肉瑜伽(腰部兩側贅肉多怎麼辦) 腰部兩側有贅肉瑜伽(腰部兩側贅肉多怎麼辦)2](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/03503889d1f34466b0fee2caafbcb852.jpg)
- 右手肘撐地、小臂貼地,身體側向右側
- 吸氣,左腿屈膝放在右腿中間輔助穩定
- 呼氣,收緊核心,右髋下沉
- 吸氣,還原,重複練習10-12次後換邊
動作02
![腰部兩側有贅肉瑜伽(腰部兩側贅肉多怎麼辦) 腰部兩側有贅肉瑜伽(腰部兩側贅肉多怎麼辦)3](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/d72f229ac31e44f786f594614df7c8bb.jpg)
- 從上一動作退出,進入反台式
- 注意胸腔打開向上推、肩胛骨内收
- 呼氣,收緊核心,髋部扭轉向右側
- 吸氣,還原,呼氣,髋部扭轉向左側
- 左右交替為一次,重複練習10-12次
動作03
![腰部兩側有贅肉瑜伽(腰部兩側贅肉多怎麼辦) 腰部兩側有贅肉瑜伽(腰部兩側贅肉多怎麼辦)4](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/330bae2835c747c9b67b19566b4148f0.jpg)
- 左側骨盆着地,雙腿伸直并緊
- 吸氣,左手肘撐地,右手向上伸直
- 呼氣,收緊核心,雙腿向上碰右手
- 吸氣,還原,重複10-12次後換邊
動作04
![腰部兩側有贅肉瑜伽(腰部兩側贅肉多怎麼辦) 腰部兩側有贅肉瑜伽(腰部兩側贅肉多怎麼辦)5](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/ea42ba9c0522474e99fe46e155d368d3.jpg)
- 保持上一動作狀态,呼氣,收緊核心
- 雙腿屈膝并緊靠向腹部
- 吸氣,還原,重複10-12次後換邊
動作05
![腰部兩側有贅肉瑜伽(腰部兩側贅肉多怎麼辦) 腰部兩側有贅肉瑜伽(腰部兩側贅肉多怎麼辦)6](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/a215de80cbee42cdab7c30990d85cb76.jpg)
- 從上一體式退出,進入斜闆式
- 呼氣,回到下犬式,右手碰左腳
- 吸氣,還原,呼氣,左手碰右腳
- 左右交替練習為一次,重複8-10次
動作06
![腰部兩側有贅肉瑜伽(腰部兩側贅肉多怎麼辦) 腰部兩側有贅肉瑜伽(腰部兩側贅肉多怎麼辦)7](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/95c41cda99054f8c8e785ffc2cdac02b.jpg)
- 回到斜闆式,呼氣,收緊核心
- 右腿屈膝向前碰右手肘外側
- 吸氣,還原,重複8-10次後換邊
動作07
![腰部兩側有贅肉瑜伽(腰部兩側贅肉多怎麼辦) 腰部兩側有贅肉瑜伽(腰部兩側贅肉多怎麼辦)8](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/b26a1607df5e4c65ae1e8cab80a51786.jpg)
- 保持斜闆式,呼氣,收緊核心
- 右腿屈膝,髋部扭轉向左側
- 吸氣,還原,重複8-10次後換邊
動作08
![腰部兩側有贅肉瑜伽(腰部兩側贅肉多怎麼辦) 腰部兩側有贅肉瑜伽(腰部兩側贅肉多怎麼辦)9](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/a51e18544c2542e88058cdfa414e31c3.jpg)
- 從斜闆式進入側闆式,左手撐地
- 雙腿交叉撐地,呼氣,收緊核心
- 左髋向下沉,吸氣,右髋向前頂
- 右手向側伸展,重複8-10次後換邊
動作09
![腰部兩側有贅肉瑜伽(腰部兩側贅肉多怎麼辦) 腰部兩側有贅肉瑜伽(腰部兩側贅肉多怎麼辦)10](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/3c2d46413c5e4dfdba45c8bd6fd12957.jpg)
- 回到斜闆式,髋部扭轉向右側
- 呼氣,收緊核心,右髋扭轉向右側地面
- 吸氣,還原,重複練習8-10次後換邊
9個瑜伽動作堅持練習,助你打造完美腰部曲線!
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