維生素是人體必不可少的元素之一，每個人每天都需要攝入不同的、适量的維生素來保證正常的身體機能，保障自身健康。随着我國的快速發展，人民生活水平的不斷提高，人們對自我身體的重視程度也越來越高，補充維生素也成為了“日常”必備，那麼今天您“補了”嗎？在補充維生素之前又需要了解什麼呢？您知道自己真正缺乏哪種維生素嗎？

正常人每日需要攝入的各類維生素是有嚴格的科學标準的，攝入量少或攝入過多都會對身體産生不好的影響，如維生素缺乏、維生素攝入量不足都會使得自己身體健康受到一定損傷，這種情況是需要補充維生素的，可是怎麼讓維生素補的有“針對性”，真正起到“物有所值”的作用呢？通過症狀自測知道自己身體缺乏哪些維生素就顯得至關重要了。

一般來講，正常人缺乏某種維生素的話，身體都會産生一些比較明顯的反應或輕度的不适，我們将這些反應或者不适彙總了一下，可以讓大家進行自測。以下是人體必需的幾類維生素攝入不足所引起的表征：

1、缺乏維生素A的症狀：

可能會導緻夜盲症，眼睛幹燥畏光、多眼淚、甚至産生視覺模糊，皮膚幹燥，脫屑或者皮膚瘙癢。

2、缺乏維生素B1的症狀：

可能會手腳發麻，多發性神經炎和腳氣病，食欲不振，消化不良，氣色不好甚至導緻生長遲緩。

3、缺乏維生素B2的症狀：

可能會引起口腔方面的疾病，比如口腔潰瘍、口臭，也可能導緻舌炎、角膜炎等炎症，甚至出現繼發性貧血等。

4、缺乏維生素B12的症狀：

可能會造成引起腸胃不振，從而引起記憶力變差，發質黃等。

5、缺乏維生素C的症狀：

可能會造成壞血病，牙龈腫痛出血、口幹舌燥、易感冒，甚至出現抵抗力下降。

6、缺乏維生素D的症狀：

可能會導緻兒童的佝偻病，成人的骨質疏松症。

7、缺乏維生素E的症狀：

易引起四肢乏力、出汗、盜汗，頭發枯黃分叉，皮膚幹燥，對于孕期婦女，還可能導緻流産，肌肉萎縮等。

我們既然知道了缺乏特定維生素的症狀，那麼又是什麼原因導緻人體缺乏維生素呢？

1、營養攝入不足或不均衡。現在生活水平的提高，食物選擇範圍的大大增加，導緻很多人挑食或者為了保持身材而故意少食，再加上食物不當儲存、不健康的烹饪造成營養損失。

2、未及時增加維生素攝入量。特殊人群、特殊工種在自身條件發生變化或工作性質的原因，對維生素的攝入需求量變大，但這些人群并未及時攝入足夠量的維生素從而導緻身體維生素缺乏。比如懷孕和哺乳期的婦女對葉酸需求較大；長期在海上工作的海員對維生素C需求很高。

3、不合理使用抗生素導緻對維生素的需要量增加。在生活中，每個人都可能會有個頭疼腦熱的，個别人群可能會為了讓自己的病症趕緊消失，就大量攝入抗生素。表面來看，加速了身體的康複進度，但值得警惕的是，抗生素的濫用或超量服用一方面會大量增加下一次感染的風險（因為它提高了耐藥性），另一方面也會嚴重影響身體對維生素的吸收，這也就是為什麼好多人越吃藥身體基礎越差的原因。

既然我們知道了缺乏維生素的表征和原因，是不是就可以大量地補充維生素來維持身體機能健康呢？答案仍然為“不是”，主要有以下兩方面的考慮：

1、服用維生素要注意方式和方法。比如在空腹時服用維生素，補充維生素的效果就會很差。因為維生素在人體内吸收速度較慢，空腹服用維生素會導緻吸收利用很差，因此應避免飯前補充維生素。

2、過多補充維生素對身體有害。以色列一所大學曾做過關于“濫補維生素E”的一項研究，對來自不同國家約30萬人進行跟蹤調查，将長期濫補維生素E的人和不服用維生素E的人進行對比，發現前者的身體各項健康指标竟比後者要差。

維生素是保持身體健康不可缺少的一種元素，希望大家能夠恰當運用自測方法，有針對性地進行合理補充，不挑食，多吃水果蔬菜，才是“長治久安”之道。

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