減肥偶爾吃一次米飯會發胖嗎?主食是我們每天每頓飯都會吃的食物，以前的時候，能夠吃上米飯、饅頭等主食并不容易現在我們生活條件好了，米飯等主食可以敞開吃了但問題又來了，很多人嫌主食熱量高，不敢吃米飯米飯等主食又成了“洪水猛獸”，很多人不敢吃，尤其是還在減肥的人很那麼我們就來說說，減肥期間主食該怎麼吃？，今天小編就來聊一聊關于減肥偶爾吃一次米飯會發胖嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!

減肥偶爾吃一次米飯會發胖嗎

主食是我們每天每頓飯都會吃的食物，以前的時候，能夠吃上米飯、饅頭等主食并不容易。現在我們生活條件好了，米飯等主食可以敞開吃了。但問題又來了，很多人嫌主食熱量高，不敢吃米飯。米飯等主食又成了“洪水猛獸”，很多人不敢吃，尤其是還在減肥的人。很那麼我們就來說說，減肥期間主食該怎麼吃？

首先，減肥期間，主食必須要吃

很多人嫌主食熱量高，不敢吃主食。不吃主食确實能夠讓我們瘦下來，但是這種瘦隻是短暫的繁榮。沒有人能夠保證一輩子不吃米飯等主食，等減肥後重新開始吃的時候，就容易胖回去。不吃主食減肥，到最後肥可能沒有減成，還會把身體搞壞了。主食主要為我們提供碳水，碳水是人體所必需的能量。如果長時間不吃主食減肥，身體對碳水的渴望加重，容易導緻暴飲暴食。尤其是女性，長期不吃主食，大姨媽還會離家出走。

所以，減肥期間，主食必須要吃。當然我們知道，主食的熱量相對來說，還比較高，為了減肥，肯定是要吃熱量稍微低一點的主食，那麼到底米飯、面條和饅頭哪個熱量低，減肥期間應該吃哪個？

答案是，都差不多。米飯的熱量是116卡每一百克；面條的熱量是137卡每一百克；饅頭的熱量是109卡每一百克。面條的熱量要稍微高一點，但是差距也不大，并且三者的升糖指數相差并不是很大。

所以說，減肥期間吃米飯、面條或是饅頭都差不多，都可以吃，但要記住少吃。無論是熱量再低的食物，吃多了都成了高熱量的食物。生活中吃白米飯的人多了，并不是所有的人都胖，主要就是人家吃的少，吃的适量。米飯、面條、饅頭吃着不會讓人發胖，吃多了才會發胖。所以說，讓人發胖的主食根本不是米飯，而是吃的多。

但是我們也知道，米飯等精細的主食，它們的升糖指數比較高，吃着飽腹感低，吃着還容易餓。所以對于減肥的人來說，主食并不建議選白米飯等精制的碳水化合物，而是更應該偏向以下這些膳食纖維高的主食。

糙米：糙米也是米，隻不過和白米飯不同，它屬于粗糧。糙米的熱量雖然相對來說比米飯高，但是它吃着容易飽，飽腹感強還不容易餓。并且糙米的膳食纖維含量豐富，能夠促進排便，對于減肥是很有幫助的。所以減肥人群，可以蒸米飯的時候，放一半米，一半糙米，這樣吃起來會更容易減肥。

燕麥：燕麥也是減肥人士較為熟知的主食了。燕麥也屬于粗糧的一種，它富含豐富的膳食纖維，糖分低，飽腹感強。吃燕麥對于減肥也是很有幫助的。但是燕麥指的是粗糧的燕麥，市面上常見的吃起來甜甜的燕麥片，其實加了很多的糖分，燕麥的營養也流失了很多，吃起來并不減肥還容易胖。

荞麥：荞麥也是種粗糧，也适宜減肥人群當做主食吃。減肥人群把荞麥做成荞麥面條，饅頭或是加在米飯中，對于穩定血糖和減脂是有幫助的。荞麥還含有豐富的膳食纖維還有維生素，常吃能夠幫我們補充足夠的營養，還有助于減肥。

還有玉米、土豆、紫薯等五谷粗糧，減肥期間作為主食都是比較适宜的，含有适量的碳水，并且含有豐富的纖維，作為主食吃是适宜減肥的。如果你真的喜歡吃白米飯或是饅頭等，其實也可以吃，畢竟很多瘦子也吃米飯和饅頭，隻不過不要多吃就可以了，适量吃點就可以了。

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