宅在家好幾個月，不少人小腹微凸，想要瘦小腹，還得先看看你的小腹是哪種類型！小腹對于許多人來說，是最難消除的部位，就算身材已經很勻稱，都難逃小腹的魔掌，但你知道小腹其實不隻一種嗎？針對不同小腹，除了運動跟飲食之外，更要采取不同的措施，才能真正讓小腹無影無蹤，快來看看你的小腹是哪一種。

小腹不就是肚子肥肉，還有分嗎？其實是有的，而針對不同小腹，消除的方法也有所不同喔！

小腹類型1.便秘型

會有小腹，不完全是多餘脂肪惹的禍，如果是便秘型，就是因為滿肚子未排出的宿便而形成的小腹，按壓肚子會有硬塊在腹中的感覺，想要解決便秘型小腹的辦法，建議多攝取些高纖食物，像是蔬菜、水果、酸奶，對于排便非常有幫助，其中編輯覺得最通腸的，就是火龍果，不隻低熱量、膳食纖維也很高！但也别忘了多喝水，也能促進腸道蠕動。

小腹類型2.脂肪型

最常見的小腹形成原因，就是身體有過多的脂肪，通常是因為飲食而造成的，想要瘦小腹、看到馬甲線，一定要先從飲食調整開始做起，可以檢視自己一天的飲食，是不是在下午茶或消夜的時候，吃了太多的零食，或是正餐都高油高鹽高糖。除了飲食之外也要注重運動，想要消除小腹脂肪、看到腹部線條，先從控制飲食及運動開始做起。

小腹類型3.水腫型

有人會覺得，是不是水腫就不能喝水，這可是錯誤觀念，會造成水腫是因為身體過量的鈉無法被排出，進而導緻身體水腫，反而要多喝水來幫助身體代謝，才能有效消水腫喔！除了喝水之外，也要多運動，增加身體代謝率，也能讓水分順利被排出。

小腹類型4.壓力型

沒錯，壓力也會産生小腹，人體是相當複雜的結構，可能因為慢性壓力，而讓皮脂醇釋放更多糖分到血液中，但當身體無法消耗這些能量時，過多的糖分就會轉變為脂肪，進而形成小腹。想消除壓力型小腹，當然就要從減壓開始做起，也可以做些伸展、點香精油，讓身體緩和放松、并有足夠的睡眠，才是真正的解決之道。

小腹類型5.充氣型

充氣型的小腹特征，就是可能早上肚子還是平坦的，但到了晚上可能小腹就會變大，就跟充氣球一樣，忽大忽小，小編偶爾也會這樣，可能是因為脹氣、腸胃不順暢、或食物過敏所引起的，想要改善可以排除不适合自己身體的食物，或是會引起過敏的食物。也可以多吃一些益生菌，來補足腸道菌群的不平衡。

想要瘦小腹飲食控制很重要

當然會造成小腹很大一部分的原因，還是因為飲食，吃太多油炸、高鹽、高糖的食物，都會容易造成腹部脂肪堆積，如果隻運動而不改善飲食方法，最難消除的小腹可能還是會緊緊跟随你。

國民健康署有指出，每天應均衡攝取六大類食物，包括：全榖雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類，而很多人對于肉類、全榖雜糧、油脂都會過量攝取，加上外食人口多，加工食品往往會添加更多油脂與調味料，導緻身體不平衡。

所以還是要注意飲食，攝取蔬果的同時也可以采用「彩虹飲食法」，并避免吃過多的垃圾食物，每天最好喝超過2000毫升的水才能幫助身體促進消化、代謝。

光是控制飲食，或許小腹一樣能消下來，但再加上運動的輔助，則是會讓腹部線條更好看，但要提醒大家，局部運動無法消除局部脂肪，消除脂肪的順序是由基因決定的唷！如果其他地方都瘦了就剩小腹還在那，别放棄下一個瘦的就是小腹了！

小腹運動1.有氧運動

想要達到減脂的效果，必須要維持有氧運動30分鐘，如果是運動新手，可以從入門的慢跑、騎單車開始做起，可以根據自己的能力，慢慢增加強度。但要注意，若隻做有氧運動、而不做無氧運動，則可能會消耗身體肌肉量，因此平衡訓練也是很重要的喔。

小腹運動2.核心訓練

核心訓練不單單隻有腹部訓練而已，訓練核心的目的在于幫助身體的穩定，同時也能加強你的運動能力，想要雕塑腹部線條，則可以做這些動作。

反向卷腹動作

（1）采卧姿，雙手握住沙發腳，雙腳屈髋屈膝，腳尖上勾。

（2）用核心肌群的力量，慢慢将膝蓋往肩膀方向帶，一邊擡起臀部和下背，到定點後停頓一下、再慢慢複原。

倒V卷腹動作

（1）于光滑地面，預備姿勢，采棒式動作，雙腳踩在毛巾中段上，直臂撐地。

（2）腹部發力，臀部上提、使身體呈現「倒V字」，反複動作。

卷腹動作

（1）起始動作為，平躺在瑜珈墊上，屈膝，腳底闆踩滿地面，雙手輕碰膝蓋。

（2）吐氣時，利用腹部發力，将肩膀和上背帶離地面，停頓約1～2秒，再慢慢回到起始位置，重複動作。

Tip：過程中動作都要緩慢，突然發力可能會造成運動傷害。

注意在做動作時，是要靠核心的力量來完成動作，如果太累繼續做動作，很可能會使用到腰部來代償，反而無法訓練到腹部肌群。

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