母乳喂養雖好，但是哺乳期媽媽一定要注意自己的飲食哦，因為媽媽吃進去的食物，将會直接分泌成乳汁流進寶寶的身體。因此，哺乳期媽媽的飲食是非常重要的。哺乳期媽媽吃什麼食物好，小編接下來将會為各位麻麻詳細介紹，在這之前孕媽媽要知道哺乳期的飲食原則。

一、喂奶期間的飲食

1、充足的水分攝入：媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等，以補充乳汁中丢失的水分，并保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。

2、保證優質蛋白質的攝入：每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

3、膳食多樣化：食物應該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養素，主食粗細搭配，副食盡量多樣化。

4、有些食物不宜多吃：要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，會通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等食物。

5、媽媽一日的膳食構成：米、面主糧400—500克；豆類及豆制品100克：蛋類100—150克（2—3個）；蔬菜水果500—750克；牛奶250克；動物性食品（肉、禽、魚等）150—200克；動物内髒50—100克（每周）。

二、什麼鈣片适合孕期吃

在生完孩子之後，媽媽身體内大量的鈣質随着寶寶的出生而大量流失。而且寶寶剛出生，也需要大量的鈣質來促進身體成長，他們隻能通過母乳攝取，所以哺乳期媽媽急需補鈣。媽媽在選擇鈣的時候，要注意鈣片是否易溶于水（好鈣片易溶于水，好吸收），是否是中性或弱酸性（好鈣片是中性或弱酸性，對胃無害），是否含有鎂（鎂能促進鈣的吸收），盡量選擇大品牌的補鈣産品。

寶寶的鈣來源是母親的乳汁，一般來說，媽媽每天用來哺乳寶寶所分泌的乳汁，平均每天便會讓媽媽失去約300毫克的鈣，若得不到及時補充，媽媽體内鈣代謝就會出現負平衡，易得産後骨質疏松症。另有權威實驗證明：補鈣媽媽的寶寶發育明顯優于未補鈣媽媽的寶寶，未補鈣媽媽的寶寶出現濕疹、夜驚、抽筋、佝偻病、出牙遲、齲齒、厭食、等缺鈣症狀的概率，高于補鈣媽媽的寶寶。因此，對哺乳期媽媽來說，科學補鈣至關重要。哺乳期媽媽可以吃富含鈣的食物（比如奶、蝦皮、豆制品、帶骨魚肉類），以提高乳汁質量。

三、哺乳期吃什麼奶水會多

哺乳期媽媽希望在哺乳期保持充足的奶水，讓寶寶健康成長。媽媽可以通過飲食來幫助催奶，例如莴筍、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是有效催乳的食物。哺乳期要多吃些富有蛋白質和維生素的有湯食物，濃茶、酒類等刺激性東西應該避免。生活要有規律，宜保持心情舒暢，避免過于疲勞。多喝湯水如酒釀蛋，火腿鲫魚湯，黃豆豬蹄湯等可促進發奶。所以，哺乳期媽媽吃什麼奶水多，不妨就選擇以下介紹的食物吧。

1、莴筍：莴筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種，葉用莴筍又名“生菜”，莖用莴筍則稱“莴筍”。莴筍有很好的催奶功效，哺乳期内的媽媽可以用莴筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。需要注意的是，據分析，莴筍除鐵質外，其它所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此媽媽在食用莴筍時，最好不要将葉子棄而不食。

2、豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

3、花生：花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、幹咳久咳、産後催乳等病症。

4、豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

5、茭白：茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。但也要提醒媽媽，由于茭白性冷，脾胃虛寒的媽媽不要過多食用。另外，茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結石患者也應注意不要吃得太多。

四、哺乳期能吃哪些水果

水果是健康的食物選擇，裡面含有豐富的維生素群，受到哺乳期媽媽的喜愛。但是因為哺乳期媽媽在選擇水果的時候，要根據身體素質以及天氣變化來考慮，因此，在哺乳期能吃什麼水果有講究。哺乳期媽媽要注意不要吃寒涼的水果，以免寶寶喂奶期間容易拉肚子，可以選擇中性水果，如紅棗、桂圓、蘋果等。

1、香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。多吃些香蕉能防止産後便秘和産後貧血。媽媽攝入的鐵質多了，乳汗中鐵質也多，對預防寶寶貧血也有一定幫助作用。

2、橘子

橘子中含維生素C和鈣質較多，媽媽适當吃些橘子，能夠通過乳汁把鈣質提供給寶寶，這樣不僅能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長，而且能防止寶寶發生佝偻病。

3、蘋果

蘋果最為普遍，一年四季都有，應該是哺乳期媽媽最保險的水果。蘋果中含多糖、鉀離子、果膠、酒石酸等物質，哺乳期媽媽剛分娩完，再加上照顧寶寶的勞累，可以多吃蘋果來幫助趕走疲勞。

4、紅棗

紅棗中含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。尤其适合哺乳期脾胃虛弱、氣血不足的媽媽食用。其味道香甜，吃法多種多樣。

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