一直做小燕飛腰彎不下去了?不少人隻要屁股一碰座椅，就像有股神秘力量在引誘，“萬物皆可“癱”，我“癱”故我在”然而，就在快樂“癱”的時候，卻不知不覺把腰給傷了，我來為大家科普一下關于一直做小燕飛腰彎不下去了?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

一直做小燕飛腰彎不下去了

不少人隻要屁股一碰座椅，就像有股神秘力量在引誘，“萬物皆可“癱”，我“癱”故我在。”然而，就在快樂“癱”的時候，卻不知不覺把腰給傷了。

為什麼癱下會傷腰呢？廈門光亮骨科醫院院長鄭光亮說，坐下的時候，腰會主要承擔人體上半身的重量。正常端坐時，腰是最輕松的，此時腰椎的彎曲是正常的生理曲度——輕微前凸，在這種情況下，椎體、腰椎間盤、韌帶和肌肉能很好地配合，能穩定持久地工作。但如果癱了下來，事情就變得不一樣了。

“癱”改變了腰椎的正常生理曲度。腰椎間盤受到的壓力變大，韌帶和肌肉為了維持腰椎穩定，受到的拉力也會變大。如果“癱”得七歪八扭時，更會讓腰部壓力倍增，腰椎退變加速，進而出現腰椎間盤突出症。

那為什麼人會覺得“癱着”更舒服？鄭光亮說，因為發力的肌肉改變了。端坐的時候，參與發力的肌肉主要是位于深層的腰椎旁小肌群；而“癱坐”的時候，表層的大肌群會參與發力。大肌群更擅長發力，所以會覺得癱坐更容易，但是大肌群耗能也更大，更容易疲勞。癱久了肌肉會最先力竭，當肌肉沒法維持腰椎穩定時，問題就發生了。長此以往，腰肌會勞損，韌帶過度拉伸會失去彈性，最後導緻椎間盤受損或者英年“早突”。

同時，腰椎間盤的受損會壓迫到神經，造成肢體麻木或劇烈疼痛，而且這種受損是不可逆的。所以，要是不想變成“公公腰”，習慣性地“懶人癱”要不得。

怎麼坐才能不傷腰呢？鄭光亮說，想要不傷腰，就要保持腰椎的正常生理曲度，減輕韌帶和肌肉的負擔，讓它們都回到正常的工作狀态。要保持腰椎的正常生理曲度，有以下幾種辦法:

1.坐直挺腰。坐直挺腰對腰好，可以更有精神，看到更遠的風景。如果感覺保持正确的坐姿很吃力，可能是腰部深層肌肉無力。

2.把腰背靠實。如果想要更省力、更舒服一點，在保持腰椎正常生理曲度的前提下，可以後仰把腰靠實或墊實，給腰背更多支撐。

如果還想讓腰椎更健康一點，不如試試:腰部肌肉鍛煉（站立式和俯卧式燕子飛）；墊好腰枕，腰背部墊個腰椎枕（在肚臍正後方）。

鄭光亮說，久坐本來就是反人類的姿勢，沒有任何一個姿勢适合長久保持，必須經常“伸懶腰”和進行“燕子飛”鍛煉。若腰部酸痛不适，還是請專科醫生做好診斷和鑒别治療，避免誤診誤治。 （記者 白麗）

來源： 廈門晚報

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