動作一、擴胸登山步
山式站立準備,雙臂呈90度放在頭部兩側,小臂向中間并攏再打開,腳跟同時交替下踩,重複動作50組。
動作二、山式轉肩
山式站立準備,雙臂先後向前向上向後轉,核心收緊,每天100組。
動作三、瘦大腿根
站立準備,雙腿分開,腳尖朝外45度角,雙臂向上伸直,十指交叉掌心翻轉向上,核心收緊,雙膝交替向兩側彎曲,腳跟踮起,重複動作100組。
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