骨盆前移瑜伽最有效的動作-tft每日頭條

骨盆前移瑜伽最有效的動作

圖文更新时间:2024-11-23 12:59:02

經常會在瑜伽課堂上聽到老師強調要保持骨盆中立位，骨盆二字應該是大家在瑜伽課上聽到最多的兩個字！還有一種情況，大家應該也聽的不少，就是【轉動骨盆】。

骨盆前移瑜伽最有效的動作（學會轉動骨盆很重要）1

那練習哪些體式需要骨盆參與轉動呢？

答案是前屈類體式！

骨盆前移瑜伽最有效的動作（學會轉動骨盆很重要）2

很多伽人在做前屈類體式時，都出現了弓背的情況，也就是腰椎那個位置是弓起來的。特别是在坐立前屈或者站立前屈類體式中尤為常見！

出現弓背其實是骨盆沒用參與工作！今天我們就來聊聊轉動骨盆的那些事！

一、瑜伽練習中轉動骨盆為何如此重要？

骨盆前移瑜伽最有效的動作（學會轉動骨盆很重要）3

在練習前屈時，此時骨盆需要向前轉動來延展背部，保護腰椎，在骨盆參與轉動的基礎上才能進一步拉伸大腿後側的肌肉，讓體式更深入！

如果骨盆不能向前轉動就會造成腰椎過度擠壓，此時如果一直持續發力就會影響到脊柱的生理曲度，久而久之就會導緻腰椎疼痛，造成瑜伽傷害！

二、骨盆為何難以向前轉動？

骨盆前移瑜伽最有效的動作（學會轉動骨盆很重要）4

骨盆為人體承上啟下的重要樞紐，上方連接着腰椎，下端相連大腿股骨，若髂腰肌僵緊無力，就會影響骨盆向前轉動，前屈類體式就受到限制！

此外，與骨盆相連接的胸腰筋膜、下腹部、臀肌、股後側肌肉、大腿前側其中任何一個部位緊張，都會影響骨盆向前轉動。

三、練習哪些體式能找到骨盆轉動的感覺？

1、貓牛式

骨盆前移瑜伽最有效的動作（學會轉動骨盆很重要）5

這個體式幾乎每節瑜伽課都會練到，但在細節方面還是有很多伽人沒用注意到。

首先，吸氣，坐骨應感覺向後向上
呼氣，卷尾骨帶動坐骨向下，腹部内收，上背部向上拱
用心去感覺骨盆的運動，一次不行就兩次，兩次沒感覺就重複練習

2、下犬式

骨盆前移瑜伽最有效的動作（學會轉動骨盆很重要）6

标準的下犬式應該是如上圖般，身體呈倒V字型，但往往很多初學者會做成“U”形，其實就是因為骨盆沒有轉動。

注意讓大腿根向後向上推，雙腳和雙手向下推
保持脊柱延展，感受大腿後側的伸展
如果還是找不到轉動骨盆，告訴他們一個小技巧，試着彎曲一些膝蓋

骨盆前移瑜伽最有效的動作（學會轉動骨盆很重要）7

Tips：小編認為，練瑜伽不要急于想達到某種程度，越着急越做不好，相反，試着靜下心來，讓呼吸配合着身體松弛下來！

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