鍛煉腹肌最好的方法?仰卧起坐平躺于地上,雙腳着地,屈膝,雙手交錯于胸前可以請别人扶穩您的雙腳,或者在雙腳上放置重物準備好後,開始進行仰卧起坐,把您的背部下方和肩胛一起向上擡離地面在這個過程中要注意保持背部挺直(不要彎腰)随後可以恢複原來的平躺姿勢重複上述過程繼續練習,下面我們就來聊聊關于鍛煉腹肌最好的方法?接下來我們就一起去了解一下吧!
仰卧起坐。平躺于地上,雙腳着地,屈膝,雙手交錯于胸前。可以請别人扶穩您的雙腳,或者在雙腳上放置重物。準備好後,開始進行仰卧起坐,把您的背部下方和肩胛一起向上擡離地面。在這個過程中要注意保持背部挺直(不要彎腰)。随後可以恢複原來的平躺姿勢。重複上述過程繼續練習。
卷腹運動。平躺于地上(根據自身的習慣可以用/不用墊子),雙手放于胸前或者輕放在太陽穴旁(注意雙手不要放在頭後,以免傷害您的頸椎),屈膝。準備好後,開始運用您的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動。
擡腿運動。平躺于地上,雙腿平放,雙手置于兩側。準備好後,向上擡起雙腿(注意不要屈膝)直到(或接近)90度為止。然後放下您的雙腿,重複上述過程,期間注意您的雙腿不要着地。
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