經常感覺膝蓋發酸、疼痛、特别是做了劇烈運動或吹風着涼後，會突然感覺疼痛難忍？

近年來，因為膝蓋酸痛不舒服而就診的患者越來越多，膝關節健康也開始受到越來越多人的關注。

作為人體非常重要的屈曲關節，膝關節在各種日常動作、訓練動作中受力大，容易受傷，無論是老年人還是年輕人，都有過膝關節疼痛的經曆，但大部分人都沒有真正重視，忽視了關節疼痛發出的求救信号。

膝關節的疼痛原因較為複雜，日常較為常見的類型和原因主要為以下幾種：

1、外傷性疼痛

（1）急性損傷：在日常生活或運動過程中，發生了關節磕碰或關節過度伸展扭曲，造成了骨頭、肌肉或韌帶等結構受傷，而引起的關節腫脹疼痛。

（2）慢性損傷：不良的運動習慣、長期負重、運動前不進行充分的熱身活動，都有可能造成慢性損傷。久而久之，關節潤滑作用消失，關節軟骨及關節面被破壞，造成累積性損傷。

2、髌股關節炎疼痛

髌股關節炎在年輕人群體中較為常見，主要是因為過度勞損或者運動量太大，導緻膝關節髌股關節面受到損傷，從而出現膝蓋疼痛，症狀主要表現在患者上下樓時有明顯的疼痛或在長期大量運動時明顯疼痛。

3、骨性關節炎疼痛

就像機器零件老化一樣，骨性關節炎常見于老年人，是一種慢性關節疾病。老年人患上骨性關節炎後會導緻軟骨明顯磨損，引發膝關節的疼痛。

日常膝蓋酸痛，大部分人都會選擇忍着，或貼個膏藥、熱敷一下。實際上，針對不同原因和程度的膝蓋酸痛，還是有一些對症的治療方式可以有效緩解症狀。

對于輕症患者，早期出現膝關節腫脹、疼痛明顯等症狀時，應調整和減少活動量，盡快減輕膝關節的負荷。可以卧床休息，或在醫生指導下服用消炎藥物、進行一些物理治療。

在醫生的指導下，可以選擇做一些康複性訓練，常見的膝關節康複訓練包括臀橋訓練、仰卧位踩單車、夾球下蹲等常見動作。

而對于症狀比較嚴重的患者，應該盡快前往醫院接受正規治療，如通過手術等方式，可以較為徹底解決病痛。當然，如果選擇手術治療，還需要注意術後的康複和飲食，同時規律接受一些功能鍛煉，有助于關節的盡快康複。

很多人在門診時會咨詢醫生，有沒有什麼辦法讓勞損性疼痛進展得慢一些？或者有沒有什麼辦法可以預防膝蓋酸痛？

當然有！如果您有需要，可以試試以下幾點：

1、做好膝蓋保護，注意保暖，不要受潮，避免外傷。

2、不管做哪種運動，運動前都要充分熱身同時做好動态拉伸，運動後要進行靜态拉伸和肌肉放松。

3、運動或負重時有意調整注意保護膝蓋的姿勢，膝蓋和腳要盡可能保持方向一緻，不要形成夾角。屈膝動作時，要盡可能保持膝蓋不超過腳尖。

4、減輕體重。對于超重的人群來說，減肥也是非常有效的手段，可以減輕膝關節的負荷壓力。有研究表明，減重可以在一定程度上減少膝關節骨性關節炎的發生，膝關節炎患者如果體重減輕6.8公斤，關節傷痛将降低一半。

5、在運動的選擇上，遊泳和散步可以既不增加膝關節的負荷，又能讓膝關節周圍的肌肉和韌帶得到有效鍛煉，是非常好的運動。

以上幾點，您都掌握了嗎？膝蓋損傷不可逆，酸痛難受别忽視，做好早期保健和預防，祝您步履輕松，健步如飛。

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