據New Atlas報道，一天中的最佳運動時間是一個長期存在的問題，而現在一項新研究表明，它因性别而異。研究小組發現，對男性來說，晚上鍛煉比早上鍛煉更有效，而女性的結果則不同，不同的鍛煉時間會有不同的健康結果。

有大量的科學工作在調查一天中的時間對鍛煉效果可能産生的影響，而結果是相當複雜的。雖然睡前鍛煉似乎會擾亂睡眠，但在早上、下午或傍晚鍛煉似乎都有各自的優點和缺點，而且它們可以根據鍛煉的類型和期望的結果而有所不同--例如，你是想減脂還是增強力量。

在這項新研究中，斯基德莫爾學院的研究人員着手調查在一天中不同時間鍛煉的效果，并特别關注男性和女性之間的差異。而結果是耐人尋味的，表明對男性來說，晚上鍛煉是更好的選擇，而對女性來說，這取決于她們想從鍛煉中得到什麼。

這項研究的主要研究者Paul Arciero博士說：“在這裡，我們首次表明，對女性來說，在早上鍛煉可以減少腹部脂肪和血壓，而女性在晚上的運動可以增加上身肌肉力量、功率和耐力，并改善整體情緒和營養飽腹感。我們的研究還表明，對于男性來說，與早晨鍛煉相比，晚上鍛煉可以降低血壓、心髒病風險和疲勞感，并燃燒更多的脂肪。”

這項試驗涉及27名女性和20名男性，他們接受了該團隊之前開發的名為RISE的12周運動計劃。參與者由教練訓練，每周四天進行60分鐘的訓練，每天集中在阻力、沖刺間隔、拉伸或耐力訓練上。唯一的區别是他們是在早上6:30和8:30之間鍛煉，還是在晚上6點和8點之間鍛煉，并且都遵循一個仔細的膳食計劃。

所有參與者的年齡在25至55歲之間，身體健康，體重正常，有高度活躍的生活方式。在試驗開始時，他們被評估為有氧能力、肌肉耐力、靈活性、平衡性、上下肢力量和功率以及跳躍能力。其他健康指标，如血壓、動脈僵硬度、呼吸交換率、身體脂肪的分布和百分比以及血液生物标志物，在試驗前後進行了比較，并對他們的情緒和食物飽腹感進行了問卷調查。

雖然所有參與者的健康和表現在試驗中都得到了改善，無論他們在什麼時候鍛煉，但在一些措施的改善程度上似乎确實存在一些差異。研究發現，所有參加試驗的女性都降低了腹部、臀部和身體總脂肪，并降低了血壓，但晨練組顯示出更大的改善。但有趣的是，隻有在晚上鍛煉的男性看到他們的膽固醇、血壓、呼吸交換率和碳水化合物氧化得到改善。

研究小組說，這項研究可以幫助人們了解他們應該在一天中的什麼時候鍛煉，基于他們的性别或他們想從鍛煉中得到什麼。然而，重要的是要注意，這遠不是确定的，無論什麼時候進行定期鍛煉都很重要。

該研究發表在《生理學前沿》（Frontiers in Physiology）雜志上。

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