黃曉明最近為拍戲瘦了20斤，登上熱搜。從最新的照片來看，看起來确實瘦了很多，還清爽了不少。

黃曉明臉頰凹陷明顯，下颚線條也出來了，加上潮氣的打扮，更有少年感了。如果不說的話，完全看不出黃曉明已經43歲了呢。

看到黃曉明瘦得如此迅速，網友紛紛留言詢問，到底是怎麼迅速減肥的？

黃曉明曬出了自己的減肥秘籍——早餐：新鮮的空氣，午餐：純淨的水，晚餐：柔和的月光。

幾個月前，黃曉明在接受采訪時曾表示，自己為了減肥真的很拼命，因為節食過度的原因，缺少了鹽分和糖分，曾一度引發心髒不适。

黃曉明不建議大家用他的斷食療法去減肥，這樣很不健康。

黃曉明對自己的飲食管理相當的嚴格，即使已經減了20斤，黃曉明還是繼續啃蘋果減肥，真的太拼了。

減肥中，不少人都會靠吃水果來減肥。尤其是很多人晚餐不吃飯，隻靠吃水果減肥。其實《健康與美容》雜志建議大家，試試把早餐換成水果，更有助于打造易瘦體質。

把早餐換成水果，不用費勁就能減少熱量。從外觀和口感上都讓人更有滿足感。不僅容易堅持，而且輕松就能瘦下來。

本期專家

減肥無法堅持的關鍵因素之一是計算卡路裡或調整營養均衡的飲食，操作起來太麻煩。對減輕體重頗有研究的新瀉大學名譽教授岡田正彥說：“不需要大幅度改變營養攝入比例，輕松減掉卡路裡的方法就是每天把一餐換成水果，就能大幅度減掉卡路裡。”比較容易做的是早餐。

早餐隻吃水果，一定要吃至少兩種。中飯和晚飯可以照常。但是，一定要營養均衡，不吃零食。冬天吃可以搭配一些熱茶。咖啡刺激性強，如果想喝，吃完東西後再喝。

減肥的時候吃水果還有其他的好處。首先水果的甜，能抑制吃零食的欲望。另外，缺乏維生素和礦物質會使代謝變慢，導緻減肥失敗，而水果富含維生素和礦物質可以起到補充作用。

松生診所的松生恒夫院長通過給有不同問題的女性進行臨床治療，驗證了水果的減肥效果，他說：“減肥推薦吃蘋果、猕猴桃和香蕉。它們的減肥效果已經得到認證，并且哪裡都能買到，容易堅持下去。一定要吃至少兩種。這樣可以同時攝入水溶性和不溶性食物纖維，可以搞定減肥的大敵，便秘。有嚴重便秘問題的人可以吃 2 個猕猴桃。”

可以吃其他水果嗎？

藍莓和草莓也可以吃

有很多研究數據表明，藍莓、草莓和梨等，吃得越多減重效果越好。而每天吃飯時吃 100g 菠蘿，也能改善便秘。松生院長說：“冬天也可以吃橘子。”

肚子餓了怎麼辦？

喝紅茶緩解空腹感

減肥時一定要控制零食。感覺嘴裡少點什麼的時候或者餓的時候就喝紅茶、綠茶，不要吃零食。慢慢喝更有飽腹感。

吃膩了怎麼辦？

可以撒點橄榄油再吃，增加點味道

可以撒 1~2 勺橄榄油，既能增加味道，還能增強飽腹感。特級初榨橄榄油富含多酚能燃燒脂肪。松生院長說：“特别是和有酸味的猕猴桃等水果搭配，效果更好。”

養成規律的早餐習慣，

有美膚和減重的雙重效果！

SHINORIN 女士好奇心強，對美食完全沒有抵抗力。她和公司的同事組成了一個減肥小組，但是都沒什麼成果。

她以前都不怎麼吃早飯，但是自從開始做“早餐水果×水果減肥法”，早餐變得規律了。“以前午飯前肚子餓就吃零食，現在不會了。”而且，采用這個減肥法後，排便和皮膚狀态都變好了。

“第 5 天開始體重下降。這個減肥法很簡單，所以我決定堅持下去。”

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