水果是健康減肥計劃的一部分，許多姐妹在減肥時會以水果做代餐。

水果富含必需的營養，包括維生素和礦物質，以及纖維，在兩餐之間保持飽腹感，天然糖也使它們成為甜食的令人滿意的替代品。

然而，所有的水果都能既飽腹又能減肥嗎？

如果你想減肥，這5種水果絕對不可錯過。

蘋果

蘋果作為終極零食，飽腹、多汁、酥脆且便于攜帶。

衆所周知，蘋果有助于減肥，這一事實得到了科學研究的支持。

蘋果在減肥中的作用應該不足為奇，因為它們富含纖維，還有衆所周知的營養物質，不僅可以增強飽腹感還可以避免饑餓感。

每天吃蘋果很容易：吃掉整個蘋果，在燕麥片中加入蘋果片，将切片放入沙拉中，用雞肉烤蘋果，或者制作健康美味的蘋果脆。

1個大蘋果：116卡路裡，5克纖維2

西瓜

西瓜熱量低，含水量高。

這意味着你可以用不到100卡路裡的熱量吃2塊西瓜，因為西瓜90%以上是水。

通過水果獲得額外的水分有助于促進均衡的飲食習慣，因為保持水分可以改善食欲調節。

如果想降低每日卡路裡攝入量，西瓜可能是一個不錯的選擇，西瓜可以幫助滿足你的甜食并提高你的水合作用狀态。

1盤西瓜：46卡路裡，0.6克纖維4

西柚

葡萄柚營養豐富，半個中等大小的葡萄柚隻有60卡路裡，因為和西瓜一樣，它含有超過90%的水分。

研究發現，柚子中的一種化合物，稱為柚皮苷，可以降低血糖水平并促進體重減輕。

專注于更健康的飲食時，可以将葡萄柚擠入水中，或者像檸檬一樣使用它來調味食物。

與某些藥物一起食用葡萄柚可能會對健康産生不利影響。

如果正在服用任何藥物，請在将葡萄柚添加到飲食中之前咨詢一下醫生。

1個中等大小的葡萄柚：82卡路裡，2.8克纖維

橙子

如果葡萄柚不是首選柑橘，那麼橙子也是一種神奇的減肥水果。

橙子富含纖維和水分，可增加飽腹感，同時提供大量維生素C。

橙子的另一個好處是它們幾乎總是在季節。

橙子的做法有很多種了，吃一個完整的橙子作為零食，在沙拉中使用橘子片，或者将橙子混合到綠色冰沙中，以補充營養豐富的蔬菜。

1個中等大小的橙子：62卡路裡，3克纖維

覆盆子

覆盆子很小，但很強大！覆盆子具有特殊的纖維含量，可促進飽腹感、調節消化并提供許多健康益處。

隻需80卡路裡，一杯覆盆子就能提供每日推薦攝入量的36%的纖維。

根據哈佛健康的說法，獲得更多纖維可以改變近5磅的可持續體重減輕，而無需改變任何其他飲食或生活方式。

1杯覆盆子：80卡路裡，9克纖維6

在保持健康體重方面，每個人都有點不同。

如果發現水果阻礙減肥，也可以從非澱粉類蔬菜中獲得幾種相同的營養成分。

有些人發現少吃碳水化合物（包括某些水果）更容易減肥。

但是就像我一直說的，一定要根據自己的體質來選擇鍛煉計劃。

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