說起疼痛

我們都很熟悉

可能您一個動作

一個小觸碰

疼痛就突然襲來

就像我們有很多按鈕一樣

遍布身體的各個角落

到底這些按鈕在哪兒呢

如何緩解這些疼痛呢

肌腱磨損

是導緻疼痛的“元兇”

從手腕到胳膊肘到肩膀，身體的疼痛信号時刻提醒着我們，某些“零件”需要定期維修了。找準疼痛按鈕才能對症下藥，那為什麼會産生這些疼痛呢？

疼痛和我們體内的某一個特定組織——肌腱密切相關。肌腱類似于一條彈簧，把肌肉和骨骼連接起來。當我們提東西時，肌肉會有彈性的收縮，并通過肌腱來帶動骨骼，使得四肢可以靈活配合。

疼痛是怎麼産生的？

肌腱是一個沒有彈性的組織，在活動時為了能牢固的固定兩端，需要一直保持着有張力的拉扯，時間久了這條“連接環”就會老化，造成肌腱裡小纖維的撕裂，産生疼痛感。

1、第一個疼痛按鈕

手腕疼痛？

小心“媽媽手”!

“媽媽手”，學名是桡骨莖突狹窄性腱鞘炎，患者多為女性，與其經常抱孩子、做家務等日常活動有關，故俗稱“媽媽手”。

生活中做任何事情都離不開手指，每一根手指都有對應的肌腱，若用手過度，肌腱與保護它的腱鞘摩擦過多，就會導緻疼痛，産生肌腱炎或腱鞘炎。

如何自測“媽媽手”？

大拇指緊攥，剩餘四個指頭包住大拇指，垂直往底下持續使勁兒。如感覺酸痛，便是“媽媽手”。

“媽媽手”患者應“以靜制動”

為防止肌腱過度摩擦，“媽媽手”患者應遵循盡量少動的原則。可佩戴專業的康複護腕将手部固定住，并根據病程階段，遵循“炎症階段——保護為主”、“恢複階段——逐步使用”的用手規律，直到手部完全恢複。

2、第二個疼痛按鈕胳膊肘疼痛？小心“網球肘”!

“網球肘”的主要表現是肘關節外側疼痛和活動受限。當手上幹重活時，肘部肌肉就會收縮，并通過肌腱拽動關節。長期以往，肌腱深處可能就會發生炎症，産生小的撕裂和損傷。

“網球肘”恢複遵循三分原則

“網球肘”的恢複應遵循三分原則。将疼痛等級分為1-10級，三分原則即患者可以在疼痛三級及以内範圍進行适當鍛煉，也可以結合一些康複小訓練來輔助練習。

康複小訓練：拉伸

第一步：伸直胳膊，前臂旋轉

第二步：十指緊扣，向内牽拉

（每個動作30秒左右，2-3次/天）

3、第三個疼痛按鈕肩膀疼痛？小心“疲勞肩”!

人的肩膀上有四根肌腱（“岡上肌、岡下肌、肩胛下肌、小圓肌”），圍繞肩關節分布起到保護作用，故合起來稱為肩袖。不管是因為運動，還是上歲數肌腱退行性改變，即使一個小動作的拉傷，都屬于肩袖損傷，而其中最容易發生問題的，就是岡上肌腱。

患上“疲勞肩”，如何康複？

康複訓練分為兩個步驟：第一步，對肌肉進行放松；第二步，強化肌肉力量。居家可借助網球、瑜伽墊等道具進行動作訓練。第二步，強化肌肉。選擇一個彈力環，把它放到前臂的位置，微微把帶子撐到有張力的狀态，手肩等寬。打開之後，會感覺到肩胛骨非常牢固地貼在了後背上。緩緩向上擡，擡到完全無痛的位置。再用撐開感做還原，放下。一次做6到8個。

（CCTV健康之路）

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