"每個月總有那麼幾天煩躁，聽網上說例假期間運動可以減肥？約上閨蜜一起健身房練起來…… 後來，肚子開始痛！ " 妹妹最近發微信詢問我，作為醫學妹子，日常不運動，靠例假這幾天運動怎麼能瘦呢？那麼今天就給大家普及下月經期可不可以運動？如果可以我們應該注意什麼？

大姨媽來了

首先我們要了解月經怎麼形成的，月經期間我們女性的盆腔是充血狀态，子宮内膜受人體激素調節脫落形成經血，就是每月的"例假"。如果一個女孩子平常就有規律的運動或者去健身房鍛煉的習慣，就不建議來了例假就停止規律的鍛煉，因為如果你突然停止了運動，已經習慣每天熱血沸騰的身體可能出現某些器官血供不足，有時候不一定出現大問題，但依然會給身體造成一定的傷害。所以對于有規律或者有堅持鍛煉身體的女性月經期前三天到後四天(大概在這個範圍)，可以進行相對輕型的運動，比平常活動量少，動作輕柔為主，例如一點簡單動作的瑜伽，跑步等。

對于沒有鍛煉習慣的女性，聽信網上月經期是減肥最佳的時機，這個反正我是不會信的，一年365天，隻靠生理期(抵抗力低下那幾天)運動，先不說會不會對身體有傷害，至少減肥是不可能的，堅持鍛煉控制飲食才是科學減肥的方法啊！如果沒有鍛煉的習慣，就不要輕易在經期運動，相對于日常你的活動量或者力度來看，對比而言可以算是劇烈運動了。

那麼劇烈的活動會造成什麼身體傷害呢？月經期間女性盆腔和子宮都是充血狀态，如果劇烈運動就會造成子宮腔的經血向上反流導緻盆腔充血加重，就像是你的臉被人打了，紅腫紅腫的，然後有人又不小心打了你的臉，這叫做雪上加霜！ 然後有些人就會出現肚子疼或者肚子疼比以前嚴重。所以運動不運動的還是要根據自己平常的生活規矩，如果你是運動達人，經期可以繼續進行輕型運動；如果你平常運動比較少，經期還是要多注意休息，避免過量運動帶來的身體傷害。

注意保暖

1. 第一，我們要控制運動的量，避免一些過于劇烈的活動，例如跑步、跳躍等；
2. 第二，不要增加腹部壓力的運動，例如仰卧起坐、俯卧撐等；
3. 第三，一定要注意保暖啊，經期女性身體抵抗力比平常差點，有時候後會出汗，出汗後不及時擦幹，特别容易感冒；
4. 第四，如果在運動的時候出現惡心、胸悶、心裡不舒服、肚子疼等，這個時候就不要再堅持，還是多休息比較好，要不然會對身體造成傷害的。 所以，女性朋友們還是要要根據自己身體和平常的習慣量力而行，如果本身就有痛經或者月經不調的情況，就不要盲目鍛煉，以免出現意外哦！

如果這樣想的話那就大錯特錯了。國外曾經做過一些調查，那些長期運動量較大的女性有很多都存在一定的月經周期異常，有的月經紊亂、有的月經量時多時少，有的甚至經期持續一個多月遲遲不消失，這主要是因為月經期劇烈的運動抑制了下丘腦（在人大腦裡，可以控制身體某些激素的分泌）的功能，造成體内激素分泌異常，幹擾了正常的月經來潮。另外這些劇烈的活動也會增加黃體破裂的風險，尤其在月經期之前，它可能會引起劇烈的腹痛，甚至出現大失血，如果治療不及時，很可能搭上自己的生命。

黃體

同時月經期間劇烈運動也會增加腹部内的壓力，可造成子宮暫時性的下降，長期反複下降，很容易誘發子宮脫垂。除此之外月經期劇烈運動也容易誘發子宮内膜異位症，這個估計大家不太理解，其實很簡單，主要是因為月經劇烈運動會造成子宮内的血液（也就是經血）逆流到盆腔，本身月經期盆腔就是充血狀态，此時經血中的一些成分可能會在某個部位種植，從而形成我們醫學上的子宮内膜異位症（這也是一種大多數學者認同的學說，目前機制還尚不明确）。

子宮内膜異位症一般是良性病變，但它卻有着惡性腫瘤的特點，得了該病的人，一般會有痛經、不孕、月經異常，甚至出現腸道不适的症狀：拉肚子、便秘、肚子疼等等，所以還是要奉勸女性朋友們不要太過于逞強，婦科疾病往往都是在我們不經意間得上，如果你覺得自己有這些不舒服，可以去醫院系統查一查，但月經期還是要好好保護自己，例假來了偷偷小懶也未嘗不可，總之呢，适可而止，量力而行吧。

如有錯誤，敬請斧正！

備注：本文僅為健康科普，不作為醫療指導意見，具體請咨詢相關科室！

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