#頭條創作挑戰賽#

你是否有過這樣的體驗：

在咖啡廳看一本小說，看入迷了，猛然發現過去了幾個小時，但感覺才過了幾分鐘；

在健身房跳減脂操，堅持一段時間後覺得身體突然變得輕盈，越跳越有勁；

畫一幅油畫，完全沉浸在斑斓的色彩裡，全然不顧最終的成品如何......

當你全身心地投入某件事，達到忘我的程度，并由此獲得一種充滿能量且非常愉悅的感受。

積極心理學的奠基人米哈裡教授，将這種感受稱為心流體驗。

而心流體驗，是一種最快讓我們“感知到幸福”的方式，也是提升我們幸福感的關鍵。

01 什麼是“心流”？

那麼，什麼是“心流”呢？

心理學是這樣解釋心流的：

心流是一種人們在專注進行某事情時所表現的心理狀态，産生心流的同時會有高度的興奮及充實感。

那麼，什麼事情能讓我們“專注進行”？

答案一定是我們“不反感的事情”，而且可以肯定，大部分是我們“喜歡做的事情”。

因為隻有我們喜歡做的事情，做起來才會産生高度的興奮感與充實感。

知名作家村上春樹在三十歲之前，還是一家小酒館的老闆。

閑暇時間，他喜愛讀書、聽音樂、寫日記。

一個天氣晴朗的午後，村上春樹在棒球場看比賽，一個毫無征兆的念頭陡然冒出來：“沒準我也能嘗試寫小說。”

作家村上春樹△

于是，每天酒館的工作結束後，村上春樹就會從廚房跑到飯桌前寫作。

花了差不多半年時間，寫出了第一部小說《且聽風吟》。

但與其他人不同的是，坐在書案前的村上春樹，将全部意識傾瀉于正在寫的東西上，其他什麼都不考慮。

他不會擔憂這本小說寫出來會不會沒有讀者，不會焦慮自己是不是在做無用功，他隻是純粹享受寫作的過程。

“寫小說時，我感覺與其說在'創作文章'，不如說更近似'演奏音樂'。我至今仍然奉若至寶地維持着這種感覺。我感覺，我并非是用腦袋寫文章，而是用身體的感覺寫文章，也就是保持節奏，相信即興演奏的力量。”

“當我深更半夜面對着餐桌，用新近獲得的文體寫小說時，簡直就像得到了嶄新的工具，心怦怦狂跳，興高采烈。”

這些描述非常符合《心流》的作者米哈爾所說的：寫作是在情緒紊亂中塑造秩序的一種治療法。

作家體驗心流的方法，就是創造一個可以全心投入的文字世界，把現實的煩惱從心靈中抹去。

盡管村上春樹每天隻花1~2小時寫作，但這種飽滿的狀态讓他一天都很充實。

即使遇到不順心的事情，在寫小說後都能很快讓自己的心情變好。

寫作，就是村上春樹的心流體驗。

物理學家理查德 · 費曼先生，有一個業餘愛好：畫畫。

他畫過一幅居裡夫人。畫裡的居裡夫人有一頭漂亮金發，皮膚潔白。

費曼說他這麼畫，是因為大家一提到居裡夫人隻想到鐳，他想傳達居裡夫人也是一位優雅的女人。

他畫過一幅《太陽的磁場》。費曼說，太陽磁場會影響太陽發出的火焰，這件事太令人着迷了，于是他用女孩子飄動的頭發，來描繪太陽磁場複雜、疏密的線條。

為什麼學畫畫？費曼說，“我很想表達内心深處對這個世界美的感受，這感受很難形容清楚，那是一種情感，類似人對宗教的感覺。”

費曼說，自己深深愛着世界，覺得能用線條與結構來表達對自然與世界的情感，于是提起筆，畫下眼裡的一切，也從中得到樂趣。

這種愛，與成就，與報酬都沒有關系，它就像我們的一座後花園，可以身在其中，把其他暫時抛開，隻是單純地松土，剪枝。

那一刻，你與你愛的事在一起，就夠了。

02 為什麼心流可以提升幸福感？

看到這裡，可能有人會問了：

我們的幸福不是來源于物質給予的安全感嗎，為什麼心流可以提升幸福感呢？

因為心流的背後，很大程度上源于對生活的“控制感”。

處于心流中時，人們會因為自己全身心投入、所有的潛力都被激發出來，而感到有“掌控感”。

演員張鈞甯出道初期，長相更偏向"肉肉臉"。和許多初入影視行業的年輕女孩一樣，有一種清純的鈍感。

拍完《情非得已之生存之道》後，她開始制定運動計劃，每天堅持六點起床跑步。

起初，張鈞甯是為了提高身體素質，但随着逐漸接觸跑步、遊泳、瑜伽等，張鈞甯發自内心愛上了運動。

運動帶給張鈞甯的改變顯而易見，除去收獲好身材，她在運動中逐漸找到了屬于自己的人生哲學——把健身這件事吸收到自己的生活"磁場"中，獲得理想的心流狀态。

每一次運動，對她來說都是心靈和肉體的雙重雕塑，成為更加豁達的人。

作者米哈裡在《心流》裡說：

“對自我意識的掌控，決定了生活的質量。”

生活的品質取決于控制意識的能力。張鈞甯通過運動，逐步建立意識的秩序，達到了高層次的滿足感。

而這種滿足感，可以大大提升你的幸福感，因為你“掌控了生活”，從而令自己感到愉悅 。

相反，當失去掌控感，注意力渙散，意識處在失序狀态，人就容易陷入焦慮和煩躁。

例如有人在早上出門前不小心打碎了鏡子，在馬路上行走時，由于想到破碎的鏡子，不留神絆了一跤，導緻心情不佳，出現了更多消極的念頭；到了公司還在意識失序的狀态裡，跟客戶打電話時煩躁加劇，于是發生了争吵。

注意力被奪走，意識就會失序。所以很多人焦慮的本源其實是生活的焦點太多，自己沒有找到一個點沉下心來去做。

能夠專注于自己熱愛的事情，主動選擇自己喜歡的生活方式，這種對生活的掌控感會讓我們重獲對生命的激情。

心流讓我們學會做自己的主人，掌控着當下的每一次體驗，從而塑造出有意義的人生。

03 刷某音能帶來心流嗎

談到自己喜歡做的事，大多數人第一個聯想到的就是“享樂”——吃山珍海味、穿好看的衣服參加聚會、躺在床上刷某音，以及金錢能買得到的一切享受。

但享樂極少能給我們帶來心流體驗。因為享樂裡包含的東西（睡眠、休息、食物與性），都屬于恢複“均衡”的體驗。

它們屬于短期的激勵，隻能令人達到一時的滿足，并不能帶動心靈的成長，也不能增加自我的複雜性。

換言之，享樂雖有助于維持意識的秩序，卻無法在意識中創造新秩序。

舉個例子，吃喝對每個人來說都是一種享受，但要想從中得到樂趣卻比較困難。

唯有在吃喝時投入足夠多的注意力，分辨各種不同口味、作料之間細微差别的人，才會跟美食家一樣，覺得這件事樂趣無窮。

所以，享樂可以不花力氣，隻要大腦特定中樞受到電擊或藥物的刺激，就能産生享受的快感；但是打網球、看書、談話，若不全神貫注，就會覺得索然無味，毫無樂趣可言。

也正因為此，享樂的片刻轉瞬即逝，不能帶動自我成長；但心流産生的快樂讓人感覺非常充實，也能讓我們獲得高維度的成長體驗。

那麼，如何用心流來創造生活中的幸福感？

首先，設立一個合适的目标。

比如，我們中有很多人喜歡看書，但碎片化的時代往往導緻我們看不進書。

這個時候，我們就可以給自己樹立一個小目标：每天看10分鐘的書。

漸漸地，我們看書的時間可能會“自動延長”，我們也能更快進入心流的狀态。

其次，保持專注力是造就心流的關鍵。

前段時間，紀錄片《我在故宮修文物》大火。

在很多人眼裡，文物修複是一件很枯燥的工作。因為文物修複師每天要面對一堆古玩物，要花費大量的時間和耐心，高度集中注意力，才能把文物一件一件修好。

但文物修複師并不覺得枯燥，相反，他們沉浸其中，人與物相互陶冶，進入到一個心流的狀态。

就像鐘表修理師王津說，“幹這行全靠熱愛和興趣，幹的時間長了，慢慢就磨出來經驗了”。

所以，造就心流的關鍵點，就是管理好我們的注意力。

當你特别專注地做一件事情，全身心投入，不受外界的幹擾，也沒有内心的焦躁，你就會很容易進入心流的狀态中。

最後，建立及時回饋機制。

很多人喜歡參加各種學習培訓，但是很少人會去做總結思考，并加以應用。

這種看似很勤奮的學習方式，實際上學習效果卻是一塌糊塗。

所以，建立及時反饋機制是不可或缺的環節，能給自己的成長提供源源不斷的動力。

最後的最後，想要體驗心流的朋友，請先找到一些你想要做，并且需要花些心思才能做好的事情。

不要帶着其它目的，不要給結果設置壓力，要保證——你的動力隻是純粹想做這件事。

做這件事的期間，可以給自己設置一些挑戰，但不要設置過高的挑戰，讓你的技能和挑戰相匹配。

然後試着找一個完全不會被幹擾的時間，盡可能讓自己安靜和專注。

持續地做，你會變得越來越專注，越來越多體驗到心流的甯靜與喜悅。

人生最好的境界，是内心豐富的安靜。

那麼，認真聽一遍《心流》，願你找到屬于自己的心流入口，體會到充實的愉悅和幸福。

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