嗨喽，大家好，這裡是KI健身，我是不講幹貨，隻講段子的健身段子手，渣渣ki。

掌聲，歡呼不要停·····

按照順序，今天要介紹的是肘關節的運動學解剖，這個相對來說要簡單的多，解剖的順序還是之前的老套路，從骨頭到關節結構然後到肌肉，一層一層的來。

之前很多人給ki留言說，看不懂解剖，這話說的就跟我能夠看懂一樣。

雖然不懂，但是卻很重要，包括我們訓練中，掌握肌肉的解剖功能才能夠更好的刺激到目标肌肉。

在運動康複中，解剖就更重要了，如果不先介紹解剖的話，那就很難去理解康複相關的問題。

ki不是說你們很難理解，說的是我自己不理解······

言歸正傳先來了解一下肘關節。

肘關節主要的骨骼組成是肱骨、尺骨和桡骨，骨性标志的話，就不專門展開說了。

關節的話是由肱尺關節、肱桡關節、上尺桡關節，組成的複合關節。

這三個關節包在一個關節囊裡面，關節囊兩側壁厚而且緊張，并且有韌帶進行加強，前壁和後壁薄而松弛，後壁最薄弱，桡骨和尺骨的向後脫位是比較常見的肘關節損傷，很重要的原因就是後壁薄弱，保護不足引起的。

簡單介紹一下下這三個關節。

肱尺關節

額····

貌似圖中介紹的就很到位了。

肱尺關節是由肱骨滑車與尺骨半月切迹構成的，尺骨半月切迹是一個190°的圓弧，剛好和肱骨滑車相吻合。

肱尺關節是肘關節對抗内翻應力的主要骨性結構，完成肘關節的屈伸功能。

肱桡關節：

肱桡關節由肱骨小頭和桡骨頭構成，是肘關節對抗外翻應力的骨性結構，參與肘關節的屈伸功能，桡骨頭外形橢圓，頭的中心與桡骨軸線有15°的外傾。

上尺桡關節：

桡骨頭和尺骨近端桡側切迹構成的關節，依靠環狀韌帶穩定，主要是完成前臂旋轉的功能，旋轉中心位于桡骨頭到尺骨莖突的直線上。

嗯···

我都不知道自己在說什麼·······

說到韌帶，肘關節的主要韌帶有三條，分别是尺側副韌帶、桡側副韌帶、桡骨環狀韌帶。

尺側副韌帶聽名字就知道了，位于關節囊的尺骨一側，起自肱骨内上髁，向下呈扇形擴展，止于尺骨滑車切迹内側緣。

桡側副韌帶，位于關節囊的桡骨一側，起自肱骨外上髁，向下止于桡骨環狀韌帶。

這就說到桡骨環狀韌帶，位于桡骨環狀關節面的周圍，兩端附着在尺骨桡切迹的前後緣，與尺骨切迹共同構成骨纖維環，容納桡骨頭，防止桡骨頭脫出。

這裡額外說一點，對于成年人來說，在桡骨環狀韌帶是比較穩定的，所以損傷并不常見。

但是，對于幼兒，在四歲之前，桡骨頭還在發育ing，桡骨環狀韌帶比較松弛，當肘關節保持伸直狀态的時候，猛的向前拉扯小臂，桡骨頭容易被環狀韌帶卡住，從而造成桡骨小頭半脫位。

所以不要太過猛烈的拉扯孩紙，他還是個孩紙啊！

軟骨和滑囊咱們就不展開說了，說一說肌肉。

因為是運動康複相關的解剖，所以咱們從功能相關的角度介紹肌肉。

肘屈的肌肉主要是肱二頭肌、肱肌、肱桡肌、旋前圓肌、桡側腕屈肌。

屈肘的角度在135°~150°

我都在懷疑這些肌肉還有沒有說的必要。

簡單叨叨一下吧。

肱二頭肌

肱二頭肌分長頭和短頭兩個頭，長頭起自肩胛骨盂上結節，短頭起自肩胛骨喙突，肌腱的止點是桡骨粗隆，腱膜止于前臂筋膜。

肱肌位于肱二頭肌深層，是羽狀肌，起自肱骨體前面下半部，止于尺骨粗隆。

肱桡肌起自肱骨外上髁，止于桡骨莖突。

在這裡額外說一個問題。

我們在進行手臂訓練的時候，比較常用的一個訓練動作就是彎舉

這個動作運用的就是肘屈這個功能，剛才說的肌肉都有肘屈的功能，那麼怎麼才能夠進行側重呢？

不廢話，直接上圖

所以說，解剖學的好，撸鐵撸的妙。

當然，通過握距和動作的改變，能夠對肱二頭肌的兩個頭分别進行側重訓練，這個不是重點，咱們就不叨叨了。

能使肘關節伸的肌肉有：肱三頭肌、肘肌。

對于大多數人來說肘伸的角度是0°，但是也會有超伸的現象，一般不會超過10°。

肱三頭肌分長頭、外側頭和内側頭，長頭起自肩胛骨盂下結節，外側頭起自肱骨體後面桡神經溝上方，内側頭起自肱骨體後面桡神經溝下方。止點是尺骨鷹嘴。

訓練方面就不叨叨了。

肘肌起于肱骨外上髁，向後下走行止于尺骨鷹嘴的外側面。

使小臂旋前（内）的肌肉有：旋前圓肌和旋前方肌。

旋前角度為80°~90°。

旋前圓肌 在肱桡肌（外）和桡側腕屈肌（内）中間，起自肱骨内上髁前臂筋膜，向下止于桡骨外側面的中部。

支配神經是正中神經(頸6～7)。

一般介紹這麼詳細都是有套路的，後面會叨叨的。

使小臂旋後（外）的肌肉有：肱二頭肌和旋後肌。

旋後角度為80°~90°

這是幾個運動功能相對應的肌肉。

為毛從同一功能的不同肌肉出發來介紹肌肉呢？

主要是在我們訓練中當某一功能發現問題的時候，損傷也好、活動度受限也好，可以通過此功能位上的肌肉進行判斷。

而我們在介紹訓練的時候，會側重介紹同一肌肉的不同功能，這樣是為了在訓練中更好的刺激到目标肌肉。

所以這是兩個不同的出發點。

血管神經對不展開說了，簡單介紹幾種常見的肘關節的損傷，因為篇幅的原因，隻能為大家簡單介紹，如何康複的話，隻能以後細說了。

真心不是老KI賣關子，一篇文章寫一周，我都快吃不上飯了。

好，先來介紹急性損傷

肘關節脫位

剛才說了，肘關節後部的關節囊和韌帶比較薄弱，所以在一些應激的情況中，會出現肘關節後脫位。

這個其實已經超出運動損傷了，簡單叨叨一下吧。

一般多是跌倒的時候，啪叽摔地上了，然後摔倒瞬間伸手去撐地。

這個時候，肘關節處在半伸直位，撐地的時候作用力沿着尺骨和桡骨的長軸向上傳導，使尺骨和桡骨的上端向近側沖擊，并向後上方位移，使尺骨鷹嘴沖擊鷹嘴窩，從而導緻肘關節的後脫位。

說這麼多别說大家了，ki多快迷糊了，簡單的說就兩個字：巧勁！

肘關節脫位的話，關節位置會有明顯的改變，這個是需要去醫院的，跟ki沒啥關系了。

ki是不會扶你滴·········

旋後肌綜合症和旋前圓肌綜合症

旋後肌綜合症是桡神經深支在旋後肌腱弓附近被卡壓，從而造成該神經所支配的肌肉麻痹或無力。

旋前圓肌綜合症是正中神經和骨間掌側神經在前臂近側受到壓迫，從而導緻該神經所支配的肌肉運動障礙。

唉，還是寫到神經了····

ki都快神經了·······

過多的就不解釋了，簡單點說，對于喜歡撸鐵的人來說，最容易造成神經卡壓的就是肌肉緊張。

可能是直接原因，即肌肉直接卡壓住神經，也可能是間接性的原因。

比如旋前圓肌綜合症中，旋前圓肌肥大，就是正中神經被卡壓的重要原因之一。

肱二頭肌腱膜增厚或者緊張的話，同樣會卡壓到正中神經。

簡單點說，神經被卡壓之後，除了受支配的肌肉出現功能性障礙，同時也會出現麻痹現象，并且是一串的，可以通過神經支配的位置進行判斷。

不廢話，上圖：

這個以後解釋好不好~~

網球肘

這也是比較常見的肘關節損傷之一，正經名稱為：肱骨外上髁炎。

主要是外側肌肉過度使用或者微小外傷導緻的。

高爾夫球肘

肱骨内上髁炎，旋前圓肌和桡側腕屈肌反複性的遭受外力而導緻的。

礦工肘或學生肘

尺骨鷹嘴滑囊炎，簡單點說就是尺骨鷹嘴處的滑囊被局部撞擊或反複磨損等引起的無菌性炎症。

關于肘關節的運動學解剖和常見損傷就叨叨這些，康複的内容隻能以後再說了。

花了幾天的功夫，可能又寫了一篇沒多少人願意看的文章···········

其實····

ki隻是想寫給自己看，趁現在腦子裡還有一丢丢的姿勢，免得以後都忘幹淨了·······

就這樣吧，感謝大家的支持，喜歡的話關注、評論、轉發。

愛你們！

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