導語：仰卧起坐想必對大家而言，都不陌生。這個動作很多人都是從小就會，并且很多人十分喜歡鍛煉這個動作。仰卧起坐這個動作可以很好地鍛煉我們的腹部，幫助消耗我們腹部的脂肪。但是也會出現做了很長時間的仰卧起坐都沒有任何效果，并且出現一些腰部的問題。這就說明我們的動作有誤。

通過這篇文章，你将會了解到：

1、為什麼做了長時間的仰卧起坐還沒有效果？

2、正确的仰卧起坐應該如何坐？

一、為什麼做了這麼久的仰卧起坐還沒有效果？

1、起身角度的問題

仰卧起坐通常需要保持上半身與墊子的45度角，堅持30秒左右，這樣做既不會傷到腰部，也達到了鍛煉腹部的效果

2、運動地方的問題

大多數人喜歡在床上做練習，其實這是不對的。太軟的地方，對腰是有一定傷害的。柔軟的地方容易讓動作不标準，從而影響鍛煉效果，因此最好是在瑜伽墊或是在地闆上進行鍛煉。

3、營養不充足的問題

很多人都存在着一種思想誤區，那就是減肥鍛煉後不能吃東西。有的人為了達到更好的效果，直接連飯都不吃了，有一部分人還好點，她們隻是不去吃主食。但是無論是哪一種人，她們節食的行為都是錯誤的。因為運動時我們消耗了能量，如果長時間不補充充足的營養，我們就會造成身體各項機能的下降。

4、鍛煉次數問題

一般情況下，每組仰卧起坐做20個，做3-4組，每組做完後，可以适當休息10秒鐘。必須注意的一點是，在腹部鍛煉沒有酸痛的感覺以後，要适當增加數量。因為我們身體的肌肉是有記憶功能的，如果一直不增加次數，那就達不到瘦腹部的效果。

二、正确的仰卧起坐應該如何做？

想必大家都了解了自己做仰卧起坐的問題所在，那麼下面來說一下正确的仰卧起坐如何坐吧。

1、鍛煉前的熱身運動

因為在做仰卧起坐前，我們的身體還沒有進入到運動的狀态。如果不進行拉伸，很容易造成我們經常所說的肌肉拉傷。所以在做仰卧起坐前都要進行拉伸，即熱身運動，以達到身體在做仰卧起坐前的預熱，從而避免身體在運動時的受傷。

熱身運動一：左右交替盤腿

熱身運動二：弓步拉伸

熱身運動三：背部拉伸

​2、動作規範性

在做仰卧起坐時，動作一定要規範，保證鍛煉有效果，同時也要保證不要出現受傷的情況。下面為大家介紹一些做仰卧起坐的規範動作。

（1）屈膝雙腿，坐在瑜伽墊上，接着向後躺下。

（2）屈肘，并将雙手放于頭部兩側位置。

（3）吸氣挺胸，收緊腹部，并開始用力起身。

（4）持續向上擡起身體，直到身體完全坐立後呼氣。接着再向後躺下，重複動作。

整個過程即為：通過仰卧形式，屈膝雙腿→雙手置于頭部兩側→起身坐起。

三、結語

看完本文後，想必大家都發現了自己在做仰卧起坐時的問題。做仰卧起坐時的動作一定要标準，否則很容易傷到腰部的，并且達不到減肥的效果。在減肥鍛煉過程中一定要補充充足的營養，不能為了瘦而節食，這樣的行為是不健康的。

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