喜歡養生的人，應該都知道，每餐進食6-7分飽、8分飽才是最佳的進食狀态。但是，現實生活中卻偏偏有人控制不住自己，每次吃飯狼吞虎咽、進食速度非常快，不知不覺就已經攝入了大量的食物，放下碗筷後，不僅感覺吃飽了，甚至是有吃撐的感覺。

　　衣食無憂固然是大家的生活盼望，但長期吃的太飽，卻并非是一個好的現象，它甚至是會成為各種疾病的突破口、給身體造成巨大的傷害。比如以下幾個問題出現，就和吃的過多有直接關系：

　1、消化系統損傷

　　吃的太多，其實就是無形中增加了消化器官的工作負擔，特别是容易對腸胃造成傷害，可出現積食、消化不良、腹脹等問題。有時一次性攝入了超标的食物，甚至是會在飯後突發惡心、嘔吐等症狀。

　　其次，吃的太多還會增加胰腺分泌胰液、膽囊排出膽汁的負擔，甚至是會造成急性胰腺炎、膽囊炎等疾病的突然發作；

　　2、肥胖出現

　　很多人将肥胖出現的原因都歸結到遺傳基因上，不能否認的是遺傳基因的确是肥胖的因素之一，但更多的因素，其實是受到了後天影響，特别是吃的過多就是罪魁禍首。

　　因為攝入過多的食物，就意味着熱量的嚴重超标，大量營養物質得不到消耗，最終就變成了脂肪囤積在身體内，讓你越來越胖。而肥胖，恰恰又為其他疾病埋下了突破口，這包括了高血壓、代謝紊亂、痛風、心腦血管病等等；

　　3、二型糖尿病

　　之所以沒有将二型糖尿病放在肥胖行列讨論，是因為這種疾病有一定的危險性。

　　它雖然有遺傳基因作為基礎，但長期吃的過多、運動過少、熱量消耗和攝入不平衡造成的肥胖，就是它出現的主要環境因素。越是攝入過多的食物，胰腺分泌胰島素的負擔也就會越重，久而久之可發展為胰島素抵抗，繼而給糖尿病發作埋下隐患。

　　那麼問題來了，吃的過多危害如此之大，到底該如何控制飲食攝入量呢？

　　如文章開頭提到的一般，之所以有人不知不覺攝入了大量食物，根本原因就是吃飯速度過快，神經系統還來不及将信号傳遞給大腦，你就已經攝入了超标的食物。

　　因此，我們要做的就是改掉進食速度過快的壞習慣，而是要養成細嚼慢咽的進食速度，每餐進食維持在20分鐘左右。而所謂的八分飽，就是此時放下筷子，你既不會感覺到饑餓，也不會有吃撐的感覺。

　　這裡需要強調的是，八分飽僅僅隻是健康的進食狀态，想要避免飲食影響到健康，大家還需要調整自身的飲食結構，也就是保持清淡、均衡的食物搭配，避免大量進食高熱量、高脂肪和高糖分的食物，避免複雜的食物加工方式。隻有這樣，才是真正健康合理的飲食。

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