世界上有兩種食物是接近完美的,一種是雞蛋,另一種是牛奶。
如果一定要做一個排名的話,雞蛋可以排在第一位。雞蛋是自然界對人類的一個神奇的饋贈,因為它營養非常豐富。
雞蛋是富含蛋白質的食材,就補蛋白而言,牛奶和雞蛋都很好,如果兩者比較的話,牛奶蛋白質含量相對較低,所以雞蛋在補充蛋白質方面更勝一籌,其蛋白質含量高,質量也高。
除此之外,雞蛋還富含卵磷脂,維生素A、D、E,大部分B族維生素及鐵鈣鉀等礦物質,所以我們常說,每天的營養是從一個雞蛋開始的。
市面上有各種各樣的雞蛋,到底哪種營養更勝一籌呢?
蛋黃顔色越深,雞蛋營養越好?
蛋黃顔色深淺,主要與一些呈色物質如維生素B2(核黃素)和類胡蘿蔔素有關。
淺色蛋黃的雞蛋,其黃色主要來源于維生素B2。如果蛋黃顔色較深,說明除維生素B2外,還含有類胡蘿蔔素,如具有抗氧化性的葉黃素和玉米黃素。
從這個角度來說,蛋黃顔色較深的雞蛋,保健價值也略高。
不過,蛋黃顔色深淺,不會從質上影響整個雞蛋的營養價值,總的差别也并不大。所以,不管蛋黃顔色深淺,都是值得食用的。
土雞蛋比普通雞蛋營養價值高?
一般來說,土雞蛋中激素和抗生素殘留相對會小一些,而且土雞蛋蛋黃大,味道香,口感更好。不過,由于土雞散養環境存在不确定性,它受環境污染和感染病菌的風險也相對較大。此外,土雞蛋的膽固醇含量也相對高,大約是普通雞蛋的兩倍多。
從營養成分上看,土雞蛋和普通雞蛋的結構是一樣的,其他營養成分并無較大差别。
三種不同雞蛋的營養素含量比較
圖片來自《中國居民膳食指南2016》
紅皮雞蛋比白皮營養高?
蛋殼的顔色來自于雞蛋在母雞生殖道内的最後一道工序—子宮上皮分泌的色素均勻塗抹在白底的蛋殼上。具體分泌色素主要取決于母雞的基因型,其次與母雞的飲食、健康等後天因素有關。
由于蛋黃、蛋白形成于蛋殼之前,因此,雞蛋的營養成份跟外殼的顔色沒有關系。
最營養的雞蛋是鮮雞蛋
那到底什麼樣的雞蛋最有營養呢?
答案隻有一個:新鮮的雞蛋最有營養。如果是我自己來選,我會選便宜的散裝雞蛋。
如果想補充營養,不在于吃哪種雞蛋,而在于規律、科學的吃法,比如堅持每天吃一個水煮蛋,無論是土雞蛋還是普通雞蛋都行。煮蛋一般在水燒開後小火繼續煮5~6分鐘即可。
北京協和醫院臨床營養科
于康教授
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于康
北京協和醫院臨床營養科教授、主任
國家衛生健康委營養标準委員會委員
中國營養學會理事
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