你有沒有過這樣的經曆，因為想太多亂七八糟的事而感到焦慮不安以緻睡不着？或是閑閑地呆在家裡刷手機但卻覺得壓力大、很累？

舉個例子，當你想嘗試去做某件你未曾接觸或是不熟悉的事的時候，雖然已經做了計劃，但大腦卻已經有了N個想法：我做得到嗎？失敗了怎麼辦？因着這樣的胡思亂想你會感到焦慮、害怕、有壓力，然後就會猶豫不決，一直在糾結：要去做這件事嗎？

如果你也是這樣的話就說明你已經走進精神内耗了。

一、什麼是精神内耗

精神内耗是指：“人在自我控制中需要消耗心理資源，當資源不足時，人就處于一種内耗的狀态，内耗的長期存在會讓人感到心理上的疲憊。”

精神内耗就好比你的精神世界裡有兩個小人，這兩個小人觀點不同、理念不同，因而吵得不可開交、不斷相互拉扯，而在這個過程中，心理資源會被消耗。

▪精神内耗的表現

①在事情上猶豫不決，比如我會在出門前浪費很多時間在挑選衣服上，一直在糾結到底選哪套好，選來選去都決定不了；

②情緒容易被影響，比如别人的一句話，你甚至可以用這句話在你的大腦裡展開一場戲，将原本簡單的問題複雜化、災難化：沒有人會喜歡我演變成我很差勁，自我打擊，變得沒有自信，然後整個人會顯得頹喪，行動力不積極，這樣就形成了惡性循環；

③遇事過度緊張，以前我一遇到大點兒的事情就無法平靜，心髒跳動的厲害，說話也帶着顫音，雖然強迫自己不要緊張，但就是無法控制。

其實，諸事總會胡思亂想并不是壞事，我們有些人會過度的腦補是因為這部分人右腦思維活躍，思考問題慣于用右腦，而右腦傾向于藝術思維，說明我們有藝術天分呢，嘻嘻。但過度思考卻會産生多個自身無法解決的問題，它會讓我們産生緊張、焦慮、自責甚至自卑等惡劣情緒。

二、為什麼會陷入精神内耗

為什麼會陷入精神内耗呢？有人說是缺乏自信。

當然，如果一個人沒有自信，那他在處理事情上就做不到得心應手，因而陷入自我否定中，惡性循環，最後自我消耗心理資源，失了信心。

但讓我們陷入精神内耗的首先是災難化思考。這種思維在遇到很小的問題時會将其誇大化、災難化，然後會覺得自己糟糕透了，因而陷入焦慮自卑的負面情緒裡，從而導緻行動上的不積極。

其次是過度刺激。比如你在愉快地玩遊戲或是刷手機時，大腦會分泌一種叫多巴胺的神經遞質，它會讓你覺得快樂興奮，但大腦具有強大的适應機制，當大腦适應大量多巴胺的環境時你就很難在安靜的環境下認真地工作學習了，因為大腦已經适應了刺激的場景，對這過分安靜的環境很是抗拒，從而還沒認真的工作學習就開始走神、胡思亂想。

再就是太過敏感、要求高。比如我們看到别人很優秀，會覺得自己很差勁，手裡捧着的手機瞬間不香了；或是當看到别人火辣的身材時會覺得自己很胖，從而開始焦慮和陷入自卑。很多煩惱其實都不是真的，隻是我們潛意識裡一直和别人作比較，在比較的過程中把這些煩惱誇大化。

四、如何走出精神内耗

①當我們開始災難化思考的時候，不要做其他事，先翻開筆記本，拿起筆記錄下那些糟糕的想法，你會發現很多想法都過分誇大了，不切實際。然後提筆，把目标從做好改成做完，不要再拖着了，有不要給自己找借口，說什麼先學會技能再去完成目标，這樣隻會永遠都做不好。

②在要認真工作學習前放下手機平闆等電子設備吧，讓多巴胺回到适應安靜的環境中，這樣大腦就能安靜下來認真地工作學習。

③不要跟别人進行無意義的比較。别人不會因為你的比較就改變對你的看法，反而你會在比較過程中無數放大自己的缺點，變得焦慮自卑，患得患失。

▪小結

1.精神内耗是心理資源不足而進入内耗的一種狀态，這種内耗長期存在會讓人感覺心理上的疲憊。

2.對事情多方深入的考慮是完美主義者的思維傾向。

3.長期内耗會影響工作學習上的效率，容易形成惡性循環。

4.學會獨處，學會沉澱自己，凡事不要胡思亂想，學會愛自己。

最後，有句話送給你們，雖然有點雞湯，那就是——

不以物喜，不以己悲。

文：雪然之樣

配圖來源于網絡

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