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跑lsd一般配速多少

圖文更新时间:2025-01-26 00:16:28

跑lsd一般配速多少?問題：王老師，您好，經常聽你們說LSD，那麼一般LSD需要跑多長呢？我平時跑10公裡，現在小編就來說說關于跑lsd一般配速多少?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

跑lsd一般配速多少

問題：王老師，您好，經常聽你們說LSD，那麼一般LSD需要跑多長呢？我平時跑10公裡。

不少人問到底多長算是長距離呢？一般來說LSD最好超過15公裡，推薦20-35公裡的距離是比較合适的。

但是每個人的身體狀況和訓練程度都不一樣，所以比較科學的方法是因人而異，比如：當你平時的訓練量是5公裡，那麼10公裡就可以算你的LSD了，也就是你通常奔跑距離的兩倍。

對于想跑半馬的跑者，LSD的距離可以設定為15-20公裡。

而對于以全程馬拉松為目标的跑者，那麼LSD的距離應該設置為25-35公裡。

馬拉松比賽中，很多跑者會在後半程發生抽筋、撞牆，拼命補充鹽丸、能量膠，其實歸根結底的原因就是LSD超長距離的訓練不夠，肌肉的耐力不足而導緻的。吃再多的鹽丸和能量膠都無濟于事，解決方法也很簡單，那就是賽前來幾次LSD。

對于級别更高的超級馬拉松、百公裡等目标的耐力運動員，那麼LSD的距離會更長。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》年度最佳跑步自媒體、微博十大影響力運動機構。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。跑步指南（running_guide）

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