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男愛腹肌，女愛馬甲線，當平坦的小蠻腰上面，如果擁有兩條清晰的肌肉線條，穿上露臍裝或者比基尼的時候，你是否會更加性感呢？
毫無意義，擁有馬甲線身材的女生，性感指數會飙升，穿上衣服也會更有魅力。
那麼，女神的馬甲線身材，是怎麼練出來的？
好身材不是天生的，而是要通過後天的修煉，保持足夠的自律才能擁有。别隻會羨慕别人的好身材，好身材的背後，是多少汗水跟努力，你沒有經曆過是無法知道的。
很多人為了練出馬甲線身材，每天進行虐腹訓練，但是堅持一段時間後，發現腰腹贅肉沒有減少，馬甲線也沒有浮現的痕迹，這是為什麼呢？
并不是單純的虐腹訓練，就能幫你雕刻出馬甲線身材的，想要擁有女生的馬甲線，這是需要技巧跟方法的，而不是盲目瞎練。
對于身材肥胖的人來說，想要練出馬甲線身材，至少需要經過兩個步驟：
第一個步驟是減脂，減掉身上多餘贅肉，趕走肚腩贅肉，這樣腰腹線條才有凸顯的可能。減贅肉需要靠有氧運動，而不是靠虐腹訓練。
每天堅持1小時慢跑、有氧操、跳舞、打球、遊泳等運動，同時管理好飲食，控制每天的卡路裡攝入不要超過身體總代謝值，這樣你才能慢慢的瘦下來。
當女生的體脂率下降到20%的時候，想要練出馬甲線就會容易得多了。
第二個步驟是科學地進行虐腹訓練，練腹的時候，你不要單一地進行某個訓練動作，這樣無法全面刺激腰腹肌群。
腹部肌群是由多個肌群組成的，我們需要選擇多個動作全方位的刺激腹部，才能讓肌肉線條凸顯出來。
你需要知道一點：虐腹訓練不需要每天訓練，隔天訓練才能給肌肉足夠的修複時間，肌肉才能生長得粗壯起來。一般堅持30天左右，你就會摸到你的腰腹肌肉線條了。
想擁有馬甲線的身材，你可以從這一組科學的虐腹訓練入手：
每個動作15次，重複3-4組即可。
動作1、交替平闆支撐
動作2、仰卧腳踏車
動作3、俯卧登山
f動作4、交叉手促膝
動作5、收腹跳
最後，你還需要明白的是：練出馬甲線身材後，不意味你可以停止訓練了。肌肉線條不經過外力的刺激，就會慢慢退化，馬甲線就會逐漸消失，身材會變得普通。
想要保持住好身材，你需要控制體脂率不要超過20%，同時保持一周2-3次的虐腹訓練，這樣才能維持住馬甲線身材。
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