先說答案:練拳擊
一.無論男女老少,都可以零基礎練拳擊,三個月見效。堅持一年以後實現“穿衣顯瘦,脫衣有肉”。長期堅持,終身受益無窮。
二.無需花錢參加專業練習,買一個沙袋放在家裡就可以開練。不用拳套,纏上繃帶即可。
三.開始動作要輕柔,從“花拳繡腿”開始,避免受傷,逐漸加大力度,最後又适當減輕力量。因為我們的目的是強身健體,不是為了搏擊格鬥,更不是為了練成李小龍。
四.每周練習三到四次,根據每個人的身體條件,每次分若幹組擊打數百拳以上即可(八百拳可視為标準)。開始大約需要半小時左右,熟練後每次十多分鐘就可以完成。
五.配上每天六千步的快走或慢跑,既有有氧運動,又有力量訓練,日積月累,身體自然杠杠的。占時少,不花錢,效果出色。
六.練成後因肌肉增加,無須節食,就能控制體重,而且因為全身緊緻有力,比同等體重的人明顯顯瘦,“穿衣顯瘦,脫衣有肉”,又飒又美!
七.絕對不會某些像搞力量訓練的人那樣胃口大開,練成“大肌霸”。特别适合都市白領一族。
配圖是練健美和練拳擊的照片,你會如何選擇呢?
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