大家能判斷出這都是什麼腿型嗎？除此之外，不同的腿型存在一樣的問題，你發現了沒有？文末附上矯正動作，有需要轉存！

骨盆前傾時，腰椎前凸的角度變大，髂前上棘向前傾，到了恥骨聯合的前端，此時背伸肌群被縮短，腹直肌和伸髋肌群被拉長，逐漸代償就出現了。

骨盆後傾時，腰椎前凸的角度變大，髂前上棘位于恥骨聯合後側，此時伸髋肌群被縮短，屈髋肌群被拉長，代償也會逐漸表現出來。

骨盆前傾、正常骨盆、骨盆後傾

我們從5點來看腿型與骨盆之間的相互影響：

• 骨盆前傾與O型腿
• 骨盆前傾與XO型腿
• 骨盆後傾與O型腿
• 骨盆後傾與X型腿
• 骨盆前移與X型腿

學員改善案例

1、骨盆前傾與O型腿

當你發現自己存在O型腿的表現，雙膝之間距離較遠，平常是内八字的走路模式，鞋子外側磨損比較嚴重的話，可能同時存在O型腿的代償——骨盆前傾。

這類O型腿常常伴随着髋關節内旋，股骨内旋，再代償到膝關節内旋，胫骨内旋，足外翻最終形成扁平足。

2、骨盆前傾與XO型腿

當你發現自己存在XO型腿的表現，膝關節和踝關節都可以并攏，但小腿之間存在縫隙，可能同時存在XO型腿的代償——骨盆前傾。

這類XO型腿，通常也與上述O型腿的走路模式相同，也會産生類似代償膝内扣，胫内旋，足外翻，扁平足。

不同的是，XO型腿站立時，小腿後側容易緊張，使人的重心更加前移，為了維持足弓小腿内側肌肉越來越緊張，踝關節的活動度就會越來越受限。

3、骨盆後傾與O型腿

當你發現自己O型腿時，也可能是它的另一個代償——骨盆後傾，導緻的腿不直表現。

這類O型腿常常伴随着髋關節外展，股骨外旋，膝關節外旋，小腿外旋，足内翻最終代償出高足弓，這類O型腿更加容易崴腳。

兩類不同的O型腿，骨盆前傾類型的O型腿假胯寬與膝超伸更明顯，骨盆後傾則與之不同。

學員改善案例

4、骨盆後傾與X型腿

當你發現自己存在X型腿的表現，雙踝之間距離較遠，平常是外八字的走路模式，鞋子内側磨損比較嚴重的話，可能同時存在X型腿的代償——骨盆後傾。

這類X型腿常常伴随着膝内翻，胫骨外旋，足内翻，高足弓，是容易習慣性崴腳的腿型紊亂。

學員改善案例

5、骨盆前移與X型腿

當你發現自己X型腿時，也可能是它的另一個代償——骨盆前移。

這類X型腿常常伴随着股骨内旋，膝外翻，胫骨外旋，足外翻，扁平足的表現。

兩類不同的X型腿，骨盆後傾類型的X型腿更容易崴腳，骨盆前移則與之不同。

從這幾種腿型與不同骨盆的紊亂模式中，也可以發現，下肢力線的傳導從骨盆開始，到踝關節，不論哪一環節出現紊亂，都可能影響到其他結構，這就是規律性代償！

大家趕緊試一下給大家推薦的動作吧，你現在知道自己是哪一種類型的腿型了嗎？快點對号入座吧！

#腿型矯正案例合集#

推薦動作：O型腿矯正、X型腿矯正、XO型腿矯正

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