年紀大了，身體素質下降，為了避免給身體帶來不必要的傷害，這時候做什麼事情都要小心，飲食上也要有所注意。就比如什麼飲食要清淡，7分飽，還要細嚼慢咽，防止一日三餐給腸胃帶來負擔，引發腸胃疾病。

除此之外還要多吃水果蔬菜，就是因為這些食物裡面營養豐富，也不會給身體帶來什麼負擔，還有利于腸胃的蠕動，所以很多老年人都喜歡吃。

《中國居民膳食指南》表示我國成年人一天水果的攝入量建議在1.5千克，水果不一定就是單一的一種，建議以深色水果為主，像是葡萄、桑葚、烏梅、黑加侖、車厘子等等，這種深色水果裡面含有豐富的維生素不說，還含有鈣、鋅等營養元素，對于抗衰老、抗氧化、預防癌症等有積極作用。

水果雖好，中國膳食指南也建議要多吃水果，但也不是所有品種的水果都适合60歲以後的老年人多吃的。

①：山楂

在我們的心目中，這是一種可以促進食欲、健胃消食作用的一種水果，很多人都吃過。味道大多是酸的，也就是說空腹的時候胃裡面有很多的胃酸，這時候吃山楂就會讓胃部環境過“酸”。山楂本身就是一種酸性的食物，這樣就會刺激的胃部，引發腸胃的不适。

像60歲以後的老年人，身體的腸胃功能衰退，這時候吃什麼東西都要注意，這個時候要是空腹吃山楂的話，可能會引發腹痛、腹瀉，甚至會對牙齒有一點腐蝕的不利影響。山楂裡面的鞣酸會與胃酸産生反應，引發胃出血、胃穿孔、還有胃結石。

②：楊梅

楊梅不同于山楂，是一種較甜的食物，具有生津止渴、解暑消食的作用，但裡面也含有有機酸成分，這種成分進入身體會刺激胃酸的分泌，導緻腸胃發生不适的症狀。影響腸胃對于食物的消化吸收，所以像是腸胃不好，還有腸胃功能衰退的老年人就要避免食用楊梅了。

60歲以後的老年人有些人牙口不好，吃楊梅的時候可能不能夠好好地把楊梅核吐出來，進入腸道之後不容易被消化。堅硬的楊梅核還會損傷腸胃，甚至會有窒息的風險。

③：荔枝

這荔枝是一種很甜的水果，而且非常的爽口，一旦吃起來就會讓人忍不住地多吃幾個，但是吃多了會導緻身體上火。

不僅如此，荔枝也是出了名的高糖水果，老年人本身身體代謝能力就差，荔枝裡面含有大量的糖身體來不及代謝，可能會導緻身體血糖值水平異常的波動，增加患上糖尿病的風險。

以上3種水果不是不可以吃，隻不過需要遠離一點，少吃方可有利于身體健康。夏天天氣炎熱，單純地依賴空調降暑又不夠，這時候吃點水果也是一件美滋滋的事情，還可以補充身體的維生素、膳食纖維等營養物質。

一：冰鎮

無論會什麼時候冰鎮過之後，涼津津的，吃一點那身體真是從外到裡，涼得透透的。夏天很多人愛吃冰鎮西瓜，還會把桃子、蘋果、葡等水果，洗淨扒皮之後放在冰箱裡面冰，洗完澡就可以拿出來到空調房裡吃。年輕人吃有時候都會受不了，會導緻腹痛、腹瀉、甚至是引發腸胃疾病。更何況是身體素質下降，腸胃不好的老年人?

二：榨汁

很多人認為濃縮就是精華，然後水果榨汁就是大家在夏天常做的事，榨一杯果汁，祥和的時候就喝，方便快捷。其實果汁并沒有你想象中的那麼好，就比如含有膳食纖維的水果，被榨成汁之後裡面的膳食纖維也會榨碎，那麼水果的營養價值就會大大流失。

況且夏天把水果榨成汁，如果不是立馬喝完，為了避免滋生細菌變質，就會放冰箱。再喝的時候果汁已經涼透了，老人喝依然會損傷腸胃。

所以有營養的水果還是新鮮的吃好，吃多少買多少，夏季的水果多是熱帶水果放不住，放在冰箱最多2天口感就會變了，還會有斑。夏天老年人不僅要多喝水，還要多吃水果補充營養還降暑。

想要水果吃得好，建議飯後2—3小時的時候吃，這時候上一頓的食物已經差不多被消化，吃水果不會增加腸胃的負擔。

因為飯後立馬吃水果，水果裡面含有的水分會稀釋胃酸，同時還會增加腸胃的負擔，讓食物沒有辦法對食物充分吸收，堆積身體，引發腹脹、消化不良等症狀。

餐前30分鐘吃水果也是可以的，因為水果裡面含有豐富的糖，想要控制飲食減肥的人就可以試試。讓身體具有飽腹感，減少主食的攝入，同時也讓身體滿足了對部分營養物質的需求。

早上的時候吃一點水果具有開胃的作用，經過一夜的時間，身體蘇醒需要時間，消化系統還沒有好，這時候吃水果易消化吸收，補充身體一天的部分所需的營養成分。建議吃一點溫和的水果，像是蘋果、梨子、香蕉等。

綜上所述，水果是個好東西，60歲以後的老人，身體營養元素流失，這時候就可以多吃水果，但是要細嚼慢咽，不要多度的食用同一種水果，不同的水果各有千秋。

參考文獻：

1.“紅果”消食，也不能貪吃和空腹吃——西青醫院醫生對您建議2020-12-16 09:12·西青醫院

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