影響睡眠的兩個關鍵因素是“要規律”和“要睡夠”。嚴格來說,堅持晚睡晚起的确不算熬夜,但作為“社會人”的我們基本上很難做到。 同樣睡8小時,早睡早起更符合人體的生物節律;而晚睡晚起可能造成生物節律紊亂。
一般來說,人體從21點後褪黑色素開始分泌,我們最好遵循生物節律,從21~23點開始讀讀書或聽音樂,放松身心,進入睡眠的準備狀态。
如果偶爾熬夜,不妨試試以下方法來緩解: 1.适量增加優質蛋白的攝入; 2.适量補覺,補覺加上前一晚的睡眠時間應控制在8小時内; 3.熬夜容易導緻新陳代謝紊亂,多喝水會加快新陳代謝; 4.次日早上可以起來做做有氧運動。
來源: 健康八桂
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