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箭步蹲的正确鍛煉方法

生活更新时间:2024-12-13 05:51:55

箭步蹲（英文：Lunge）是最重要的力量訓練動作之一，也是舉重運動的重要輔助訓練項目。

箭步蹲的正确鍛煉方法（最重要的力量訓練動作之一）1

怎麼做：

在做的時候請始終保持住上半身挺胸擡頭，不要向前彎腰
前腳彎曲至 90 度
一定要集中精神，保持用屁股發力

箭步蹲的正确鍛煉方法（最重要的力量訓練動作之一）2

箭步蹲這個動作則可以非常全面的練習腿部的肌肉，對大腿正面股四頭肌，背面股二頭肌，臀大肌，胯部髂腰肌等都有非常好的鍛煉作用。

箭步蹲練習方法非常靈活，最關鍵的是不用太大負重也能對腿部肌肉産生很強的刺激，不能去健身房的朋友擰兩個啞鈴都能達到相當大的鍛煉強度，非常适合業餘練習者。

箭步蹲的作用還體現在用于維持做此動作時身體平衡的肌肉鍛煉上。因此，初始時身體的不平衡屬于鍛煉的切入點，應加以關注。

箭步蹲 · 各種姿勢

新手入門或者做HIIT時，可以從徒手箭步蹲開始

箭步蹲的正确鍛煉方法（最重要的力量訓練動作之一）3

中高階訓練者或者為了增肌，可以做杠鈴箭步蹲

箭步蹲的正确鍛煉方法（最重要的力量訓練動作之一）4

另外，箭步蹲的蹲法也可以分為好幾種：向前蹲、向後蹲、箭步蹲行走等等

箭步蹲的正确鍛煉方法（最重要的力量訓練動作之一）5

箭步蹲的正确鍛煉方法（最重要的力量訓練動作之一）6

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