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十個動作瘦腿減肥

生活更新时间:2024-12-24 04:24:03

十個動作瘦腿減肥?國慶假期就這麼匆忙的結束了每逢佳節胖3斤，我來為大家科普一下關于十個動作瘦腿減肥?以下内容希望對你有幫助!

十個動作瘦腿減肥

國慶假期就這麼匆忙的結束了

每逢佳節胖3斤

這個假期你是“偷吃”變胖的？

還是“偷懶不運動”變胖的？

又或者因為“易胖體質”這個借口，

偷吃不運動？？？

如果看文章的你，躺着中槍了

就說明被小輕猜對了

所以小輕咨詢了專業的運動老師

把全球公認瘦身超有效的3個動作，送給你

能瘦腿、瘦胳膊、瘦全身

反正按小輕建議運動的人都瘦了！

你也運動起來吧！

猜猜都有哪3個動作？

側弓步上肢伸展

側弓步上肢伸展，不僅會幫助拉伸大腿内側的肌肉，還會瘦腿。還會拉伸到身體兩側的軀幹，激活肩胛骨，緩解工作帶來的疲勞感。

動作要點：

雙腳分開的距離略比肩寬

同時，從身體兩側舉起手臂，十指交扣，翻轉掌心向上，手臂伸直

然後微微屈右膝，再屈左膝，為一個完整動作

之後可以重複交替屈膝

注意事項：

腳和膝蓋的方向平行。另外，舉起手臂的時候不要聳肩。

頻次：

一組可以做10-30個，做1-3組，做完之後休息30s-60s

轉肩

轉肩可以有效地釋放肩頸的壓力，活動肩關節，拉伸頸部和上背部的肌肉。同時，可以減掉手臂上多餘的拜拜肉，讓手臂肌肉更緊實。

動作要點：

前後分開兩腳，先側平舉起右手臂向上，手掌朝前

慢慢落下右手臂的同時，舉起左手臂向上，手掌朝前，為一個完整動作

之後可以重複交替轉肩

注意事項：

在轉動手臂過程中，記得伸直手臂，以及不要讓肘關節超伸。同時，上提胸部，延展腋窩，挺直背部，腿部有力做支撐。

頻次：

一組可以做10-30個，做1-3組。做完之後休息30s-60s。

擴胸登山步

擴胸登山步，這個動作可别小瞧它，每天15分鐘，相當于跑步1小時。早、中、晚個5分鐘練習。這個動作會加快全身脂肪燃燒，每天持續堅持下來，可以瘦腿、瘦肚子、瘦胳膊，達到瘦全身的效果。

動作要點：

雙腳分開與肩同寬，舉起雙臂來到胸前

大小臂彎曲到90°，大臂與地面平行，小臂與牆面平行，手指握拳

先微微屈右腿膝蓋，同時手臂向兩側展開，與肩平行

再讓右腿回正，手臂平行回到胸腔

然後微微屈左腿膝蓋，同時手臂向兩側展開，與肩平行

再讓左腿回正，手臂平行回到胸腔，為一個完整動作

之後可以重複交替手臂和腿部的動作

注意事項：

在轉動手臂過程中，記得伸直手臂，以及不要讓肘關節超伸

上提胸部，延展腋窩，挺直背部，腿部有力做支撐

不要聳肩，身體來回晃動

頻次：

一組可以做10-30個，做1-3組。做完之後休息30s-60s。

這3個全球公認超有效的瘦身動作你猜對了嗎？

不要再給自己找偷懶的借口了！！！你瘦下來一定會很好看，方法都為你準備好了，抓緊練習起來呀！

小輕期待你瘦下來的樣子，如果瘦下來了，記得給小輕留言呀！就等你啦~

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