長跑呼吸技巧步法-tft每日頭條

長跑呼吸技巧步法

生活更新时间:2024-12-21 16:18:46

長跑呼吸技巧步法?每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣，我來為大家講解一下關于長跑呼吸技巧步法?跟着小編一起來看一看吧!

長跑呼吸技巧步法

每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣。

呼氣應該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要着重呼氣，隻有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。

呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應将舌尖上翹，微微舔住上腭。

口鼻并用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，隻用口來呼氣。

口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有适當深度;吸氣要緩慢勻和。

呼吸還應該和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點沖刺時，呼吸的深度和節奏，可随着步伐的加快而相應地加深、加快。

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