長跑呼吸技巧步法?每跑兩步或三步一吸氣,每跑兩步或三步一呼氣,我來為大家講解一下關于長跑呼吸技巧步法?跟着小編一起來看一看吧!
每跑兩步或三步一吸氣,每跑兩步或三步一呼氣。
呼氣應該有一定的深度,約占肺活量的三分之一,而且要着重呼氣,隻有充分呼出二氧化碳,才能充分吸進氧氣。
呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行,冬季練長跑或頂風跑時,為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉,應将舌尖上翹,微微舔住上腭。
口鼻并用,要注意的是不能張大口呼吸,而是應該鼻吸口呼,隻用口來呼氣。
口呼的方法是:口微開,輕咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時,要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力,有适當深度;吸氣要緩慢勻和。
呼吸還應該和步法密切配合,更好地滿足身體對氧的需要,跑起來才會感到輕快自然。配合方法,應該是兩步一呼,再兩步一吸;或三步一呼,再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點沖刺時,呼吸的深度和節奏,可随着步伐的加快而相應地加深、加快。
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