說起羽毛球，發力絕對是其核心技術之一。别以為這是簡單的命題，就連許多有好幾年球齡的業餘高手們，甚至有部分專業羽毛球運動員在這個看似簡單的問題上的理解都略有偏差，這也是他們技術得不到提高的主要以及根本的症結所在。

很多人都說自己不會發力等等。 羽毛球所謂發力。就是鞭打的過程。身體像鞭子一樣的把球打出去。當然這需要瞬間的爆發。基本規範動作标準的情況下。請大家像太極拳一樣畫個圈。下面，就來談談正确的發力技巧。

握拍

正手握拍擊球

這是通常的正手握拍擊球。用小臂内旋擊球時，轉動支點在拍柄的下端。比較典型的是肖傑的演示。她提到小臂的内旋和外旋最多。

這也是通常的正手握拍擊球。不同的是靠手腕下壓。這時的轉動支點就在手腕處。最典型的是熊國寶的演示。這兩種方法大同小異。隻是擺動球怕的方式不同而已。

反手擊球

這是通常的反手擊球。靠小臂外旋擊球的話，轉動支點和正手一樣在拍柄下端。如果靠手腕後翻的話，同樣轉動支點會移到手腕處。

大多數人會覺得反手處理球很多時候比正手細膩。我覺得有可能無意識中，轉動支點提前，靠近食指的位置。這就縮短了力矩（轉動支點和平衡點的距離），同時小指可以内扣輔助發力。因為有兩處發力點，所以擊球力度的掌握就比較容易一些。聽說過手指撚動發力，也許就是這種情況。

方法

◆發力=鞭打動作=揮拍速度

◆ 速度=力量 發力的做功效率的關鍵在于羽毛球拍的拍面在擊中球時的速度，也就是羽毛球拍揮拍的速度，而不是簡單的“你用多大的力量”。

◆ 發力=鞭打動作=揮拍速度。發力是“鞭打”的代名詞。怎麼樣使用我們的肌肉讓羽毛球拍揮起來盡可能地快，才是我們要讨論的重點。

◆ 從某種程度來說，羽毛球的發力也是“鞭打”動作的代名詞。

再進一步理解這個“鞭打”動作，其實就是一個加速動作的過程，是一個從靜止—慢速—加速—最高速—放松的過程。幾乎所有的羽毛球技術的發力核心都是這個過程。以高球為例。

提起鞭子——羽毛球技術中的舉拍；

鞭子向上揚起——羽毛球拍向後擺；

鞭子從上向下抽打——羽毛球拍從後向前甩動；

鞭子的前端擊中陀螺——羽毛球拍擊中羽毛球；

最後的動作是一樣的，那就是放松。

正确的握拍姿勢有利形成“鞭打”動作

需要大家注意的是，握拍的細微差别也會影響發力及揮拍速度。

錯誤1、正手擊球瞬間虎口沒有緊握拍柄

我們知道，揮拍前食指和大拇指是輕夾于拍柄左右兩側的。揮拍擊球瞬間，因為拍子遇到阻力而有股向後的作用力，此時正确的握拍應該是虎口緊貼拍柄，當球擊出後又回到原位。

如果不是這樣，隻是用食指和大拇指中間關節緊扣拍柄，那勢必會造成握拍不夠緊密的，使揮拍速度下降，從而影響最後的發力動作。

錯誤2、反手握拍擊球時大拇指與食指處于齊平狀态

我們在正手握拍時食指稍微高于大拇指，這是大家都知道的正确握拍。其原理在于擊球時手心向外，食指在後，大拇指在前。兩手指同用力時因為有高度差，會有一個從後向前的杠杆作用，從而提高擊球的做功效率。

反手擊球時也是同樣的道理。正确的反手握拍是大拇指豎起而高于食指，食指與其他指頭并攏。發力時四個指頭向内用力，大拇指向外用力，因為有高度差從而提高了做功效率。

也許很多人不懂。什麼是畫圈。說白了。就是内旋外旋。高遠。殺球引拍腦後是個圈。反手手腕也是個圈。正手也一樣。這樣就可以學會鞭打發力。手腕球拍像鞭子揮起來畫個圈。多加練習就知道發力了。羽毛球不需要絕對力量。需要的是身體協調。瞬間的短觸。當你會畫圈了 你也就會發力了當然這需要大臂小臂的連貫性牽引。更簡單的解釋就是。打球要輪圓了打。 記得打球是鞭打，不是抽打！

打羽毛球如何發力的問題，不僅是所有羽毛球初學者迫切想知道的，也困擾着很多打了多年的高級發燒友。

想把球打得有力、有速度，關系到很多方面的問題，但最關鍵的因素，有3點。掌握了這3點，即使其他方面做得不夠到位，也可以打出有速度、有威脅的球來。

放松

就是打球之前，身體一定要放松，處于一個蓄勢待發的狀态。這個放松中，最主要的是手腕的放松，手腕放松了，手指自然也會放松，拍子不會握得很緊，這樣在揮拍過程中，動作才能不僵硬，才能做得到位。

除了手腕的放松，身體也要放松，胳膊不要象跟棍子一樣舉得很直，那樣揮拍動作就難以到位。腰部腿部都要放松，繃緊了就難以發出力氣來。

加速揮拍

揮拍的動作必須是一個突然的動作，揮拍的過程是個加速揮動的過程，要有爆發力，不能慢慢地揮出去。揮出去的越快，對球的擊打力量就越大。

注意看比賽的話你會發現，高手打球都很從容，動作是有節奏感的，擊球的那一瞬間必然是突然加速，而不是一直以一個節奏動作。

閃腕

這是羽毛球動作的精髓，也是發力最關鍵的一環。所謂“閃腕”，就是在象甩鞭子一樣，甩出去之後，手腕要突然停頓下來，而不要随着揮拍的方向繼續揮下去。這個停頓會使球的初速度極快，而在越過對手後減速下落，不會出界。高手的出球速度很快但卻不會出界，就是這個道理。

隻要能掌握這3點，即使步伐不到位，揮拍不夠充分，擊球點不夠高等等，也能打出有質量的球來。

從人體的發力效果我們得知人體的基本發力模式是旋轉活動，從羽毛球的特點得知其需要極快的初速度。從這兩點我們可以推出來，要打好羽毛球，必須利用關節的旋轉給球一個盡可能快的加速度。所以首先我們要把自己的發力關節末端（即手腕）加速到相當快，才能使得羽毛球速度足夠快。

那

麼

問題來了

單獨的一個關節、兩個關節的加速能力是十分有限的，那怎麼辦呢？我們隻能把人體盡可能多的關節加速度進行疊加，最後疊加出來一個最高速度擊打到球上。

所以将羽毛球的發力方式姑且稱之為：“多關節旋轉疊加式發力”。

其中有三個要素可以歸納：

1. 多關節：不隻是一個關節，需要基本上五個大關節的協作連帶（腰、脊、肩、肘、腕）

2. 旋轉：必須是最大幅度的旋轉發力，五個關節要最大限度地轉動而非簡單的收縮

3. 疊加：必須是一級關節的發力疊加到另一級上面，這樣才能是加法效果而非内耗抵消，不同關節發力是有先後順序的

這三個因素缺一個，都不是正确的發力，請發力發不好的回顧自己的發力三要素是否充分了。

3、如何實現“多關節旋轉疊加式發力”

由于要分析完整的發力效果，所以我們以起跳殺球為分析樣本，因為起跳殺球一般來說是力量相對最重，速度相對最快的技術，所以必須充分使用到所有的發力有效關節。

下面我們用文字結合傅海峰的殺球圖片來描述：

1. 起跳殺球第一步，要步法到位。即快速移動到球落點稍微偏後一點的位置，這樣保證了殺球發力點的位置（殺球擊球點低于高球，因為要下壓所以必須身體在偏後一點的位置）。

2. 起跳殺球第二步，收緊身體，雙腳并攏并蜷曲雙腿，雙手回收準備起跳。如果殺球是射箭，這一動作就是弓準備拉開的動作，隻有回收才能外放。

3. 起跳殺球第三步，全身關節打開，身體外張接近最大限度。腰關節向持拍手轉動，脊關節向後彎曲，肩關節打開擴胸，肘關節下沉，腕關節引拍，身體滞空。

4. 起跳殺球第四步，第一關節發力，腰部關節向擊球方向轉動

5. 起跳殺球第五步，第一關節即腰關節發力完成，第二關節肩關節開始在第一關節的加速基礎上發力内收。

6. 起跳殺球第六步，第一第二關節即腰部肩部内收旋轉發力基本完成，第三關節脊關節随之内收彎曲發力。

7. 起跳殺球第七步，第一第二第三即腰關節肩關節脊關節内收旋轉發力基本完成，在前三個關節疊加的速度上，第四第五關節即肘關節和腕關節開始内旋發力（關于内旋的技巧在之後的文章涉及）。

8. 起跳殺球第八步，第一第二第三第四第五關節即腰肩脊肘腕五個關節力量疊加，再加上身體下落的重力勢能加速，最後作用到末端關節手腕上，表現出巨大的爆發力将球殺下去。

這樣一個完整的起跳殺球動作就完成了。我們可以看到，起跳殺球産生的巨大爆發力，是由五個關節加一個下落重力勢能産生的。這樣“多關節旋轉疊加式發力”就一目了然了。

之所以拿起跳殺球舉例子，是因為起跳殺球的發力最完整，用力最大，需要動員所有的關節旋轉疊加。其餘的發力動作，隻要在這上面的基礎減少關節發力就可以了。

發力方式是羽毛球手法的基礎，直接關系到不同技術動作的在手法上的使用，想要輕松高效發力，想要不同技術動作發力一緻性強别人看不出來，就要把“多關節旋轉疊加發力”的原理搞清楚。在充分理解這種發力方式的基礎上，在使用不同的技術動作時，隻需要分配五個關節不同的發力大小就可以了。

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（來源：打羽毛球）

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