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微信上的微信運動步數準不準

生活更新时间:2024-11-29 02:32:39

每天都關注自己的微信運動步數

在不在前幾名，

是你嗎？

可别為了争排名

把自己給弄受傷了！

走路這種鍛煉身體的方式，

并不是越多越好哦！

所有運動都應量力而行，

走路也不例外。

讓我們來聽聽醫院專家的科普吧~~

不同人群的每天步數要求不盡相同。

那麼，普通人到底應該走多少步，才合适呢？有沒有建議的步數推薦？此外，關于走路，又有哪些誤區需要避開呢？

1 普通人與8000步

普通人每天走路的步數，一般達到8000步即可。

走4000~5000步，是為了滿足我們日常生活所需的步數，避免久坐狀态。另外，也可采用3000步連續快走的方式，以達到提高心肺耐力水平的作用。

在走路的過程中，微微有些氣喘，可以說話而不能唱歌的步行速度較好。

微信上的微信運動步數準不準（步數真不是越多越好喲）1

圖片來源：攝圖網

2 注重走路姿勢

在走路過程中，一定要注意以下方面：

1）要保持挺胸擡頭收腹，避免含胸低頭；

2）注意不要内八字和外八字；

3）注意不要步幅太大，應該通過步頻來提高速度；

微信上的微信運動步數準不準（步數真不是越多越好喲）2

圖片來源：攝圖網

3 不宜長時間走路人群

首先是冠心病人群，長時間運動會造成心髒負荷過重，容易誘發心血管事件；其次是肥胖人群，體重過大，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷；最後是下肢骨關節有疾病或損傷的人群，走路時間過長，會造成損害或疾病程度加重。

微信上的微信運動步數準不準（步數真不是越多越好喲）3

圖片來源：攝圖網

此外，有頸椎病的患者，如果強行走一萬步，有可能增加摔倒的風險，帶來額外傷害。

如果腰椎管狹窄的患者行走超過一定步數，那麼雙下肢會感到疼痛、麻木，這時候必須坐下來休息。

4 腿疼時需減少運動量

很多人走路時，會有膝關節突然發軟或疼痛的經曆，這可能是由髌骨關節紊亂、膝關節骨性關節炎或腰椎間盤突出引起的。

還有人走路時，會出現小腿肌肉疼痛，停下來歇會兒又緩解了，很可能是患了下肢周圍血管病。

微信上的微信運動步數準不準（步數真不是越多越好喲）4

圖片來源：攝圖網

專家建議，這種情況應盡早就醫檢查，同時相應減少運動量。

5 避免在硬地面上走

天氣炎熱時盡量選擇早晨或傍晚溫度相對适宜的時段；去戶外走路，應選擇有健身步道的公園，避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。

對于老年人，或者身體比較虛弱的人群，以及沒運動習慣的人群來說，推薦走路。而對于年輕人或者有一定運動基礎的人，則推薦跑步，能更好提高健康水平。

微信上的微信運動步數準不準（步數真不是越多越好喲）5

圖片來源：攝圖網

文字：@滬小康-上海健康科普資源庫

編輯：湯婧娴

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