無氧運動和有氧運動是兩種性質的狀态，做身體鍛煉，先無氧後有氧的好處是：1.有利于增肌訓練；2.有利于降脂效率；3.有利于體能的合理分配；4.有利于疲勞的順利消除。
無氧運動是力量型動作，過程中，強度高、緊張劇烈，每次動作持續時間短，供能以消耗身體糖原為主；有氧運動是耐力型動作，過程中，強度低、有節奏韻律，動作能有一定的持續性時間，供能以消耗糖原和脂肪為主。
增肌和減脂一直是健身人群的兩個鍛煉目标，增肌去做力量抗阻動作，即無氧運動；減脂去做有氧耗脂訓練，也就是有氧運動。如果兩種鍛煉安排在一起，應該先做無氧，後做有氧比較适宜，好處就比較多：
1.有利于增肌訓練
做各種力量增肌動作，運動負荷大，需要充沛的體能和力度，這樣對肢體肌肉的刺激傳遞，才能到位，先做增肌鍛煉，隻有在前面才能有旺盛的體能，來充分提供給無氧力量健身；如果放在後面做無氧，體力已消耗很多，不利于能集中發力去深度刺激肌肉。
2.有利于降脂效率
因為無氧運動是以消耗糖原為主的動作，不怎麼耗脂；而有氧運動開始，會有幾十分鐘時間的耗糖優先階段，然後才進入脂肪的消耗階段。所以當先做力量訓練，糖耗盡後再進行有氧運動，會提高燃脂效率，可以直接進入燃脂狀态，而不需要先消耗糖原過渡時間了。
3.有利于體能的合理分配
作為無氧訓練的增肌健身内容，是由多組、多動作組成，進行間歇性做功，其負荷量是由運動強度和運動量來決定，放在前面鍛煉，可以按身體狀況靈活調整動作組合、強度搭配、訓練密度等，能讓體能保持一個合适的狀态，并可為有氧鍛煉保留一定的體力。
而有氧鍛煉放在前面做，由于其燃脂是需要耗時的耐力性運動，就無法在時間上做更多的調整，以健身塑形為目的，有氧運動應該占比較少，無氧運動要多。所以不如無氧放在前面主動。
4.有利于疲勞的順利消除
無氧運動強度大，特别是增肌健身相比有氧運動，需要有更高的投入性，動作猛烈，這樣才能激發肌肉的泵血感，以達到對肌肉的深度刺激，但這樣也使人處于較長時間的興奮狀态，不容易安靜下來。
而有氧運動比無氧鍛煉要緩和很多，使人的訓練節奏可以較平穩，放在最後鍛煉，可以很方便地調整、放慢運動節奏，逐漸降低其強度進入較輕松的模式，這樣可以減少興奮感，有利于訓練後的整理，對消除疲勞更有利。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
