雨後的天氣涼爽，路旁有跳廣場舞的阿姨，有踢毽球的大爺，有打羽毛球的小孩……

我奔跑在路上，小風一吹，耳朵裡傳來躁動的電音，美女頻頻抛來眉眼，自我感覺已經上天了……

沒錯，我戴着耳機在跑步！沉浸在自己音樂世界裡，路遇周圍的熱鬧非凡，仿佛一個個電影鏡頭快速切過，我享受這種美好！

不過，也不是每次都這樣！

有一次在公園裡跑，聽的不是音樂，而是我平時會聽的節目，聽得專注跑得也認真，快要經過一段草叢時，能看到前面有個大爺一直沖我喊着什麼，表情特别奇怪，肢體動作也扭曲，不過我知道，肯定前方有啥問題。我放慢了腳部慢慢往前跑着，終于聽到他喊“有！蛇！啊”！吓得我一個激靈往回跑！

當天的跑步，我以驚魂失魄而結束，晚上做夢都還夢到了蛇追着我，一直跑一直追！

這算是戴耳機跑步時的不愉快體驗，不過我後來跑步還是習慣戴耳機，但會放小點聲音，不再用音樂來炸耳朵！

有人說，跑步到底能不能戴耳機？

其實，能不能戴耳機跑步，這個真的是見仁見智，而且要分情況。

當然，真正的跑者不會戴耳機跑步。但我們大部分跑者并不是嚴肅跑者，也不是運動員級别的跑者，而是跑步愛好者。在跑步、跑馬時戴耳機，又或是在做LSD練習時戴着耳機，通過舒緩的音樂能壓住配速，也能防止開頭太興奮而在半路上把自己給拉爆。

另外，還得考慮量變情況。比如，跑步環境、耳機選擇、跑者的訓練目的等等。

跑步的環境選擇：你是在馬路上、操場跑道、健身綠道還是在跑步機上跑？

如果你是在路跑，那麼是有專門的人行道還是隻劃分了車道？交通的情況如何？如果是在操場跑道、健身綠道上跑，那麼跟你一同使用跑道的人有哪些？慢跑的多還是快跑沖刺的多？遛彎的老大爺多不多？

跑步雖然是件很枯燥的事，但也需要專注。假若對道路情況失去判斷，容易出現事故，或是受傷。因此在路況複雜的跑道上，不建議跑步戴耳機，特别是在戶外的時候。

此外，還要考慮跑者練習的方法是什麼，是輕松跑、間歇跑，還是為了備戰馬拉松而進行的LSD練習？這些跑法的節奏都有區别，要不要聽音樂、聽什麼音樂都需要具體分析。

還有人擔心，會不會對聽力有影響？

說實話，任何不正确使用耳機的方式，都會傷耳朵。

人耳隻要暴露在噪音污染環境下，音量超過85db和110db就是這的效果！與器材無關！不論是耳機裡的獨家享受還是大環境的整體嘈雜都是這個結果！隻要你正确使用耳機，會不會影響聽力暫不考慮，會影響安全就是必然的！

相信說到這裡，大家自己也能分析出一些注意點了：

1、馬路跑千萬别戴入耳式！馬路跑千萬别戴入耳式！馬路跑千萬别戴入耳式！——這可不是影響聽力的問題了。

2、無論哪種情況，音量絕對都不宜太大，你主要是在跑步，而不是欣賞音樂。戴耳機的作用主要是打發時間和配合節奏！你聽演唱會的時候，會打拍子打得蓋過歌手唱歌嗎？

3、音樂開不開、歌單怎麼放取決于你個人的訓練狀況，音樂都是有節奏的，無論是間歇跑沖刺得時候聽慢歌，還是保心率得時候來搖滾，都是在玩自己，得不償失。如果實在放的音樂和自己的節奏對不上，那甯可先把耳機摘一摘，切記切記！

耳機方面，開放式或者骨傳導是比較好的選擇，對外界聲音接受比較多，安全性強。另外無論是不是跑步，無論是耳機還是外放，欣賞音樂時的音量都不宜太大，這個是常識。

也有朋友建議摘下耳機跑步，好處其實也不少！

雖然音樂、廣播、有聲讀物能激發你的興奮度并讓你感覺更有趣，但也意味着你要做好攜帶物品的準備。有些人即使把音樂調得很低，也可能會影響接受外部環境警告的信号。

摘下耳機去跑，你可能還會發現新世界。

1.跑起來很輕松

跑步時聽一些勁爆的歌曲可能會讓你更早的進入用力過猛的狀态——此時，你若繼續跑下去要放慢速度。

調整呼吸，努力喚醒大腦與之匹配的意識，這能幫助你測試你的配速。

如果當下的配速讓你感覺累，身體某部位疼痛或情感煩躁，一個好的解決方法是和朋友或跑團一起跑。這種情況下你可以用談話測試來确保你的速度不會太快：你希望能一次輕松地交談。

當然這建立在你的朋友也想摘下耳機的前體下。

2.感知周圍

通過關注你在跑步中所處環境，能更好地看清你周圍的生活景象、更清晰的聽到一些聲音。

這會使你更清楚地看到所跑過的建築物的細節，感受到别人充滿活力的正能量，聞到街角咖啡店研磨的烤制咖啡味。以免你覺得“注意”聽起來太讓人煩躁，

記住它也能讓你從分心的司機車前、狂躁的狗狗和有危險性的人前保證安全。

3.你甚至可能喜歡它

如果你還是初級跑者，不久之前你會說：“跑步太無聊了，我為什麼要跑步呢？如果那就是你當時沒有音樂等外力來分散注意力的真實感受，或許你可能比較喜歡不帶耳機跑步——或許你可以給自己一次機會。

試着把耳機在一個月内的每個星期放家裡一到兩次。如果那讓你感到很痛苦，沒關系至少你試過了——但是你也可能發下你并沒有想象得那麼依賴耳機來分散跑步的注意力。

總結一下，放下耳機提高我們對身體跑步中的感知，更好的體驗和享受跑步帶來的樂趣。

好了，問題來了，如果你跟我一樣，在跑步超人時總吓到那些戴耳機聽音樂跑步的人，你會怎麼辦呀？

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