說到做俯卧撐，相信每個人都會做，

它是最簡單、最實用、

最有效的鍛煉動作之一，

幾乎可以鍛煉到全身。

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如果你沒有足夠時間、

沒有健身設備等等，

那就從俯卧撐開始。

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一個标準俯卧撐的十大要素

1、手掌略微向外旋轉，不要向内旋你的手掌。

2、保持整個身體成一條直線，不要低頭。

3、雙腳掌放在兩手掌的内側中間。

4、雙腳并攏。

5、夾緊你的臀部。

6、上臂夾緊腋窩，感覺腋窩夾了一張紙不能掉下來。

7、撐起時背部肩胛骨向中間靠攏。

8、動作過程中向下吸氣，撐起呼氣。

9、下落時胸部盡量靠近地闆。

10、将身體完全撐起，算完成一個完整的俯卧撐。

這種标準的俯卧撐，

你一次能做幾個呢？

國外就有一些健身的小夥伴們，

記錄自己每天做200到300個俯卧撐，

堅持一個月身體的變化

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小夥每天做200個俯卧撐，

30天後的身體對比照，

身上肌肉含量明顯增加。

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還有其他小夥伴

同樣進行了30天俯卧撐挑戰，

具體請看以下對比圖：

這位小夥是每天做

200個俯卧撐30天後的變化

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這位小夥是每天做

300個俯卧撐外加其它練習

30天後的變化

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這位是每天早中晚各做

100個俯卧撐30天後的變化

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這位小夥是每天做

300個俯卧撐30天後的變化

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這位小鮮肉是每天都做

300個俯卧撐30天後的變化

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可以看出，

每個人的身體都有較明顯的變化，

特别是胸肌比一個月前更飽滿。

而在國内，

範冰冰的老公大黑牛李晨。

隻要不去健身房鍛煉，

每天都會做300個俯卧撐，

還有200個深蹲。

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所以要想有好的健身效果，

堅持是第一位，

健身不堅持那都是小孩過家家。

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像傻B一樣的堅持，

終将獲得牛B一樣的結果。

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健身是這世界上最公平的事，

誰付出誰就會有收獲。

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不要質疑你的付出，

這些都會是一種累積一種沉澱，

它們會默默鋪路，

隻為讓你成為更優秀的人。

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當你每天醒來的時候有兩個選擇：

1、醒來，再睡，繼續未完的美夢；

2、醒來，站起來，去實現自己的夢想。

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如果你想要好的健身效果，

那麼請先堅持3-6個月，

因為

1、人體胃細胞7天便更新一次。

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2、皮膚細胞28天。

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3、肝髒細胞在180天。

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4、紅血球細胞120天。

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5、在一年左右的時間身體98%的細胞都被替換。

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6、骨細胞更新需要七年。

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其實，

很多失敗不是因為能力有限，

而是因為沒有堅持到底！

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所以不論你是跑步、

遊泳、跳繩、增肌、減脂、塑形……

都需要有耐心堅持下去。

最後再分享14級俯卧撐，

據說80%的人做到第五級就歇菜了，

你呢？

LV.第1級

實心球交替俯卧撐

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LV.第2級

啞鈴單側支點俯卧撐

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LV.第3級

Bosu球俯卧撐

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LV.第4級

半圓形移動俯卧撐

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LV.第5級

"蜘蛛式"俯卧撐

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LV.第6級

爆發跳躍換位俯卧撐

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LV.第7級

變肘花式俯卧撐

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LV.第8級

爆發騰空雙手交叉俯卧撐

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LV.第9級

"連續擊掌式"俯卧撐

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LV.第10級

爆發換位體前後擊掌俯卧撐

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LV.第11級

"腿後擊掌"俯卧撐

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LV.第12級

騰空"超人式"俯卧撐

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LV.第13級

騰空"雙手拍膝蓋"俯卧撐

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LV.第14級

騰空"雙手觸腳尖"俯卧撐

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你能做到第幾級了？

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