兒童減重怎麼鍛煉?叫我納涼吧，我喜歡這個名字，更眷戀蘇轼那句“遙想納涼清夜永，窗前微月照汪汪”的景緻和意境，我來為大家講解一下關于兒童減重怎麼鍛煉?跟着小編一起來看一看吧!

兒童減重怎麼鍛煉

叫我納涼吧，我喜歡這個名字，更眷戀蘇轼那句“遙想納涼清夜永，窗前微月照汪汪”的景緻和意境。

對，你沒看錯，标題裡81天減重90斤的主人公，就是我！關于減肥這事兒，我想是被每個胖子列為志向中的No.1了吧，因為胖子太知道其中的無奈與辛酸。

減肥是一場持久戰，考驗毅力，更考驗耐力。太多人減了又減，瘦了又胖，反反複複，最後大都無疾而終。但，這次我要不一樣！因為，我想把最好的自己呈現給即将出生的寶貝兒。

2018年11月9日，身高179的我體重265斤。人體秤上的這個數字因為熟悉得不能再熟悉，所以，我像日常看時間一樣，輕瞄一眼便忙别的了。而此時，懷孕4個月的妻子依舊妊娠反應強烈，趴在馬桶上吐得厲害。 遞上一杯溫水，輕拍她的後背，想着蹲下來陪着受罪的妻子。一個趔趄！我差點坐倒在地，還好如石柱般強壯的手臂撐起我大半個身子。因場面大為壯觀，妻子回頭看着我不禁破涕為笑，還說肚子裡的寶貝兒也動了一下，好像也在笑我大腹便便蹲不下哩。

寶貝動了！我激動地說不出話。瞬間，我真想翩舞一次，可要扭動我這碩大的身軀？好像是要耍猴。放棄！失落，還是失落！内心久久不能平靜。難道我要讓這一身贅肉像負擔一樣伴随我一輩子？要讓孩子出生後，看到的爸爸是如此的粗壯、肥碩？讓别人提起我時，永遠都用“就是那個挺胖挺胖的那個”替代？不能這樣啊！我暗自思忖。寶貝兒，爸爸要做你心目中形象最佳的好爸爸。所以，爸爸必須要在你來到這個世上之前，減肥！用100天減重100斤！

聽着很拉風、很酷炫，還有點異想天開是吧？但這就是我的計劃，我要用行動拿下它！

計劃就從冒出想法的第二天就開始了。

不能拖，時間不等人！我要用實際行動證明自己的想法不是一時熱血。

萬事開頭難，我首先要把頭開好。提前定好鬧鐘，每天早上5點準時起床，穿好厚厚的棉衣棉褲 ，打起精神走出去——用凜冬的力量喚醒我一整天的充沛精力。

第一天，7公裡；第二天，10公裡……但由于長期的運動停滞，我的心肺功能、肌肉力量和耐力都明顯不足，所以在最開始的時候，體重偏高的我隻能選擇徒步。而随着體能的逐步提升，在第一個7天後，我已将每天的運動量提升到20公裡，即早晨健走10公裡，晚上健走10公裡。在飲食上，我也特别注意熱量及碳水、蛋白、脂肪的均衡攝入。主食以地瓜、土豆、粗糧粥為主，配合雞胸肉、豆腐腦、金槍魚罐頭（鹽水浸）、綠葉菜、少量的堅果，總熱量保證每天1200大卡左右。

習慣是慢慢養成的，持之以恒才能奏效。就這樣，我每天堅持徒步20公裡，保證每周有1天的休息，嚴格的選擇和控制飲食的攝入。第一個月，我累計減重34斤！

第一個30天效果對比

那麼，從現在開始我就是一個231斤的胖子了，并不像265斤聽起來那麼恐怖了！

從第二個月開始，我逐漸以慢跑的形式來完成每天20公裡的運動量，我用了1個月去完成這個轉變。從最開始每天慢跑1公裡、健走1公裡交替完成其中的10公裡（另10公裡健走），再到堅持一口氣跑完10公裡（另10公裡健走），再到能夠早晚能夠各跑10公裡。又一個30天，讓我有些驚喜，36.2斤，是我這個月的成績。這樣我兩個月累計減重70.2斤。

虔誠的付出，終将得到回報。我心裡也為自己的成績驕傲和自豪！

第二個30天效果對比

越到計劃後期，心态上就越要穩住。在接下來的第三階段（61-81天），我放空自己，不讓自己想太多。摒棄雜念，簡單粗暴地行動，穿好衣物走出門，跑起來，一切就變得簡單了！為了提增信心，我還把以前胖的時候穿的衣物都拿出來試個遍，或者把過去兩個月的照片翻出來看一看，給自己打氣。當你看到了觸手可及的效果，你就知道自己的付出是有回報的，堅持就是勝利！在這20天的時間裡，我又減重20.2斤，累計減重90.4斤！體重減至175斤。

81天前後對比

61天至81天？這裡大家也許會疑問，為什麼是20天不是30天？因為我停下來了，為什麼會停下來，說好的100天減重100斤呢？在減重後期，我的心态逐漸的出現了轉變，過于偏執、過于追求目标，一心把目标向國内幾位減重活動的冠軍看齊，試圖把他們“幹掉”（完全有機會把他們“幹掉”，哈哈）。但這違背了初衷，因為我的初心隻為了我的孩子在看到爸爸的第一眼時，形象不是那麼胖胖的。其二，減重過程中，我有幸被keep和京東體育選中參加無錫馬拉松首馬激勵計劃。該計劃與我的減重計劃時間重複且飲食訓練沖突，所以魚和熊掌不可兼得。思量再三，我決定赴無錫參加馬拉松。行百裡者半九十。面對隻差10斤就完成計劃的我，做出這個決定其實挺不舍，但幸好人生總是由太多的不完美去诠釋的，坦然的面對那剩下的10%，就像我就差一步到達終點，卻停下來背手凝望，片刻後釋然轉身離開，這應是人生豁達的曆練。

“寶貝兒，帥爸爸在等你！”從2018年 11月12日開始到2019月1月31日結束，橫跨2年（年尾年頭，呵呵），3個月，共計81天。從265斤到175斤，累計減重90斤。

我相信每個父親都是子女最好的榜樣，無論是堅定的意志，還是勇敢強大的内心，都是我們生活中最好的希望之種，當這顆種子被澆灌以汗水，一定會收獲喜悅與幸福。

減肥90斤後，我如願進行了為期一個半月的馬拉松備賽。今年的3月24日，我完成了個人的首馬，在沖過終點的那一刻，我高舉對即将出生寶寶的祝語，内心喜悅，我大喊：“我做到了！”。近了近了，預産期的日子近在眼前。我扒拉着手指頭，想着沒幾天我親愛的寶貝就要來到這個世界了，除了激動還是激動。寶貝兒，你知道嗎？變帥的爸爸在等你！對了，這裡不妨透露一下。我給我的寶貝取名楊一，小名一一，就是希望孩子以後能像名字一樣，簡單、快樂，并且做事一以貫之。好了，這就是我的故事。在這個有些浮躁、心急的世界，謝謝大家能夠耐心看完我的故事。我叫納涼，我喜歡“遙想納涼清夜永，窗前微月照汪汪”的詩句。

作者：吉林日報全媒體記者 劉豔

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