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做平闆支撐應該注意些什麼

生活 更新时间:2024-12-05 09:58:11

做平闆支撐應該注意些什麼?核心要保持收緊,讓脊柱處于中立位置,身體從側面看保持一條直線,不要出現弓背或者塌腰的現象,弓背會影響對核心的訓練效果,塌腰會增加腰椎的壓力不利腰椎健康,我來為大家科普一下關于做平闆支撐應該注意些什麼?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

做平闆支撐應該注意些什麼(做平闆支撐注意事項)1

做平闆支撐應該注意些什麼

核心要保持收緊,讓脊柱處于中立位置,身體從側面看保持一條直線,不要出現弓背或者塌腰的現象,弓背會影響對核心的訓練效果,塌腰會增加腰椎的壓力不利腰椎健康。

大臂和地面要保持垂直,這個狀況下核心會是主要的發力部位,我們是不會感覺到手臂酸痛的,如果出現手臂酸痛肯定是姿勢不正确導緻手臂肌肉出現代償現象。

肩胛骨要始終收緊,如果出現聳肩或者頂肩的現象,會讓三角肌前束和上斜方肌參與動作發力,這個時候我們做核心力竭之前就會因為肩膀或者頸子酸痛而堅持不下去。

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