簡單這樣練輕松減掉贅肉?原創内容，擅自搬運者必究減肥應該從哪些方法入手？讓你甩掉贅肉的7個技巧：，下面我們就來聊聊關于簡單這樣練輕松減掉贅肉?接下來我們就一起去了解一下吧!

簡單這樣練輕松減掉贅肉

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥應該從哪些方法入手？讓你甩掉贅肉的7個技巧：

1、不要過度節食。

減肥的人，要保證每天的熱量攝入不能低于1200大卡，否則無法滿足身體的基礎代謝需求，肌肉就會有所分解，熱量消耗就會大不如前。你少吃的同時身體也少消耗了，易胖體質就會光顧你，恢複飲食後身材也容易複胖。

普通人的身體基礎代謝值在1200-1500大卡之間，我們每天的熱量攝入不要低于這個值，隻需要保證每天攝入熱量小于身體總代謝值的400-500大卡，就能給身體産生合理的熱量缺口，讓身材慢慢瘦下來。

2、戒掉碳酸飲料、奶茶。

不要以為一杯奶茶的熱量不要，一杯500cc的焦糖奶茶相當于是3碗米飯，過量糖分的攝入會讓身體不知不覺堆積更多脂肪，皮膚也會加速氧化，皺紋也會更快出現。

想要減少脂肪堆積、減緩身體衰老，一定要戒掉各種飲料，尤其是有甜味的飲品，才能控制卡路裡攝入。

3、不要等到口渴了才喝水。

你要主動喝水，口渴意味着身體已經脫水了，影響了身體的運轉。

水是沒有熱量的，學會多喝水，可以促進身體循環代謝，抑制饑餓感的出現。每天喝足10杯水，大概在2L左右，可以幫您控制進食欲望，提升減肥速度。

4、少吃外賣，自己做飯。

自己做飯可以進行減脂餐飲食，既能搭配好營養，控制好卡路裡攝入，還能吃飽了瘦下來。外賣的熱量是很高的，加工過程是否衛生也無法确定。

自己做減脂餐比較健康，還可以均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入。減脂餐要做到少吃一些米飯，适當吃一些粗糧，多吃一些高纖維蔬果，同時補充優質蛋白，飯吃八分飽，不要吃撐自己，這樣可以慢慢縮小胃容量，讓你邊吃邊瘦下來。

5、不要久坐不動。

現代人的通病是可以坐着不會站着，可以站着不會走動，而這樣的現象隻會降低身體的卡路裡消耗，讓你脂肪更容易堆積起來。

我們應該讓自己動起來，坐着1小時起來活動10分鐘，周末可以多參加戶外活動，比如爬山、騎行、跑步等訓練，一周健身時間累積2小時以上，可以促進脂肪分解，甩掉多餘贅肉，同時達到強身健體，抵抗疾病的目的。

6、23點入睡，不要熬夜。

熬夜晚睡會擾亂身體激素分泌，導緻皮質醇水平上升，脂肪也更容易堆積起來。

每天要上班的人一定要早點睡覺，這樣才能保證足夠的睡眠，身體機能可以高效修複，第二天才能更好地運轉起來，精力也會更加旺盛，從而消耗更多的熱量。

7、控制聚餐次數。

聚餐應酬通常都會享受各種美食，甚至是攝入過多的酒精、飲料，這都是不利于身材跟健康的。我們要一個月的聚餐次數不要超過2次，保持足夠的自律，才能甩掉身上贅肉，保持一副好身材。

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