減肥期間主要能吃什麼早餐?一日之計在于晨，所以早餐在攝取營養,補充能量和減肥方面有着獨特的功效早飯不吃肯定不能減肥，但是吃什麼也會有困擾，首先就是油膩、油炸等食物是不能碰的，但吃水果的話營養也不夠豐富，所以可以考慮搭配一些食物一起吃，飽腹感也比較強，而且營養價值非常豐富,可以在一天内加速新陳代謝，我來為大家講解一下關于減肥期間主要能吃什麼早餐?跟着小編一起來看一看吧!

減肥期間主要能吃什麼早餐

一日之計在于晨，所以早餐在攝取營養,補充能量和減肥方面有着獨特的功效。早飯不吃肯定不能減肥，但是吃什麼也會有困擾，首先就是油膩、油炸等食物是不能碰的，但吃水果的話營養也不夠豐富，所以可以考慮搭配一些食物一起吃，飽腹感也比較強，而且營養價值非常豐富,可以在一天内加速新陳代謝。

燕麥的營養比較豐富，富含膳食纖維，可以增加飽腹感，促進腸胃蠕動，對于減肥有一定的輔助效果。

減肥最好是吃水煮的雞蛋或者蒸的雞蛋，另外雞蛋羹也可以，但是不能吃炒雞蛋，因為炒雞蛋當中含有大量的油脂，減肥期間吃了油炒的雞蛋是很容易發胖的。

減肥早餐喝一些牛奶是比較好的，不僅能夠減肥而且能夠調理腸胃，而且對于皮膚也會有很好的幫助，所以減肥的時候早餐可以喝一些牛奶，但是喝一些純牛奶就行，目前市面上牛奶的品牌和種類也是比較多的，選擇适合自己的就行，這個不需要過分的糾結。

對于減肥的人群，早餐的時候食用一些蘋果是可以幫助減肥，因為蘋果的含糖量在水果中比較低，而且蘋果含有豐富的膳食纖維，食用後會有明顯的飽腹感，可以幫助患者控制食量，而且還能夠起到潤腸通便的作用。但是，減肥人群并不能夠僅吃水果做為早餐，可以先進食一些主食後再食用水果，并且搭配雞蛋或牛奶等優質蛋白，以保證充足的營養來源。

玉米屬于粗纖維食物，食用後易讓人産生飽腹感，進而減少進食量，同時，玉米還具有促進腸道蠕動、潤腸通便等作用，所以想減肥的朋友每天早餐可以吃半穗到一穗玉米，要注意的是，玉米最好煮着吃，這樣才能最大程度保留玉米的營養。

黑米粥早餐不會發胖，黑米含有較多的膳食纖維，澱粉消化速度相對較慢，血糖指數僅為55（白米為87），因此吃黑米不會引起血糖波動，如吃白米，此外，黑米中的鉀、鎂等礦物質也有利于控制血壓，降低心腦血管疾病的風險，因此，糖尿病和心血管疾病患者可以在飲食中吃黑米。

要明白減肥早餐是減量不減營養，所以需要科學的膳食搭配，要注意養成良好的飲食習慣，注意少食多餐，避免暴飲暴食，注意營養的攝入，要注意保持心情舒暢，适當的運動。

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