小時候，爸爸媽媽每天都會跟我們說：早睡早起身體好！

每天晚上，一到8點，父母就會催促我們上床睡覺。但是，往往那時候我們全身還有用不完的力氣，可以跳得老高，根本不想睡覺，即使上床之後，仍然會在床上翻滾很久。于是，就會受到爸爸媽媽的一頓吼，嚴重的時候還會挨打。

爸爸媽媽為什麼要我們早睡早起，保持充足的睡眠呢？

原來睡覺不僅可以讓我們的身體得到休息，當我們進入深度睡眠時，身體會分泌一種叫生長激素的物質，它可以讓小朋友們快快長高，同時早睡早起，還有利于孩子的大腦發育，也能保證第二天有足夠的精神投入學習狀态。

小傑最近睡覺前特别鬧騰，媽媽規定他每天晚上8：30必須上床，但是小傑這時候總是精神很好，總想再多看會兒電視，或者要媽媽陪他玩玩具。媽媽強行把他抱到床上，他就在床上玩，又翻滾又彈跳，媽媽在旁邊呵斥小傑，叫他趕緊睡覺了，小傑也不聽，一直鬧到晚上11點才慢慢安靜下來。第二天早上，小傑起床後，又會顯得很疲憊，媽媽看着孩子那麼累，又心疼他，中午就讓小傑多睡一會，通常12點開始午睡，小傑都會睡到下午3、4點才起床。

媽媽特别擔心，這樣下去，小傑不僅無法養成好的睡眠習慣，而且午睡時間那麼長，耽擱了很多幹預訓練的時間，這段時間小傑的進步也很慢。

小傑這樣的情況，很多家裡的孩子都會發生。孩子無法養成好的睡眠習慣，通常晚上的睡眠時間不足，他們學習新知識和新技能的效率會大大降低。而且，如果白天孩子感覺到疲憊，也會影響到治療效果。

我們在早期就應該可以地訓練孩子的睡眠習慣，除了需要消耗掉孩子過多的精力外，為孩子制定合适的上床睡覺的時間，創造适宜的睡眠環境也很重要。

我們需要注意的是,如果孩子白天睡得太久，晚上也會容易興奮睡不着。應對辦法是，控制孩子白天的睡眠時間，通常午睡時間可以定在一個小時左右。精力過于旺盛的孩子，還可以通過下午做一些運動，消耗掉孩子的精力，晚上孩子就會感覺到疲憊，更願意主動去睡覺。

對于孩子來說，他們總是願意多玩一會兒，如果你想讓他們8點就乖乖地上床睡覺，确實很難。一開始，我們可以給孩子制定一個合适的睡眠時間。比如我們8點鐘帶孩子上床睡覺，那麼孩子合适的睡眠時間應該是9點左右，這之前不要強迫孩子睡着。

我們可以在讓孩子躺在床上，給他制造一個适合入睡的環境，如關閉卧室的大燈，可以留一盞小夜燈，播放一些輕音樂，在旁邊安靜的陪着他。也可以給孩子講一個睡前故事，唱幾首兒歌，或者和孩子聊聊天。如果有一條特别柔軟的毯子或者伴睡玩偶，也可以輕輕地放在他的身邊，讓他感受柔軟的觸感，使孩子慢慢平靜下來，也會使孩子将毯子或伴睡玩偶通睡眠聯系起來，隻要接觸這個物件，就會引起睡覺的欲望。

但是要注意，上床後到孩子入睡前這段時間，不适宜做一些容易引起孩子興奮的活動。

這段時間主要是讓孩子感受到睡覺的儀式感，當他躺在床上，爸爸媽媽輕聲地給他講故事或者唱兒歌，蓋上毛茸茸的毯子或抱着伴睡玩偶就是該睡覺了。

當孩子每天擁有了足夠的睡眠，第二天就會更加精神飽滿地接受新的知識和訓練。我們想要培養孩子好的睡眠習慣，就要在下午通過運動，消耗孩子過多的精力；夜間如果要給他們創造利于入睡的睡眠環境，首先就要關掉大燈。

同時，睡前的儀式感，也容易讓孩子将當前的事物和睡覺聯系起來。比如爸爸媽媽輕聲唱兒歌，就像嬰兒時期媽媽的搖籃曲能安撫寶寶入睡一樣，或者是柔軟的毛毯，當孩子将幽靜的環境和柔軟的觸感與睡覺聯系起來之後，隻需要将孩子置于這樣的環境中，便可以促使他盡快入睡。

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