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仰卧起坐練腹肌最好的動作

圖文更新时间:2025-02-09 08:00:15

仰卧起坐練腹肌最好的動作?男人應該都會喜歡有型的腹肌跟好看的人魚線線條，這是撩妹的絕佳武器，女孩會被男人的腹肌人魚線吸引，而健身男人的目标之一就是虐出腹肌，我來為大家科普一下關于仰卧起坐練腹肌最好的動作?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

仰卧起坐練腹肌最好的動作

男人應該都會喜歡有型的腹肌跟好看的人魚線線條，這是撩妹的絕佳武器，女孩會被男人的腹肌人魚線吸引，而健身男人的目标之一就是虐出腹肌。

其實腹肌

是人體結締組織組成中的重要部分

平時就長在我們身體上

隻是有的同學體脂率太高了

看不到而已

它包括腹直肌、腹外斜肌

腹内斜肌和腹橫肌

當你的體脂率低到一定程度

脂肪不足以蓋住你的腹肌時

肌肉自然會顯露出來

但這時你的腹肌幹癟

沒有美感可言

所以要注重增加力量訓練

讓腹肌飽滿起來

自然就會有人人稱贊的腹肌了

進行腹肌訓練，你有練對嗎？

放棄你日複一日不變的仰卧起坐動作吧，仰卧起坐容易緻傷，仰卧起坐其實不如卷腹效果好。

如果你體脂率高于18%，腹肌訓練結束後請進行30-40分鐘的有氧訓練，刺激你身體腰腹脂肪分解掉！

切記，這個步驟絕對不能忘！！一定不能忘！！較低的體脂，才能讓你秀出腹肌。

沒有人不喜歡腹肌，鍛煉腹肌的方法很多，腹肌是最難鍛煉的，所以我們對它又愛又恨。

喜歡鍛煉腹部的人會嘗試更多的動作，而在網上流行的腹肌撕裂者，以及一些徒手健身鍛煉腹部也越來越收到歡迎

今天分享幾種徒手鍛煉腹肌的方法，來吧！

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

NO.9

NO.10

腹肌動作雖然千變萬化，但是離不開這幾個基本動作每個動作8下，11個為一組，組間休息30秒，共4組

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