嚴重缺鋅怎麼快速補?鋅是一種必要的微量元素，在生長、組織修複和傷口愈合、碳水化合物耐受性、睾丸激素合成和免疫反應中起着一定的作用過去，人們認為嚴重的鋅缺乏是伊朗農村地區性腺功能減退和侏儒症的原因之一現在鋅和鐵、碘和維生素A是世界上最重要的微量營養素缺乏之一，下面我們就來聊聊關于嚴重缺鋅怎麼快速補?接下來我們就一起去了解一下吧!

嚴重缺鋅怎麼快速補

鋅是一種必要的微量元素，在生長、組織修複和傷口愈合、碳水化合物耐受性、睾丸激素合成和免疫反應中起着一定的作用。過去，人們認為嚴重的鋅缺乏是伊朗農村地區性腺功能減退和侏儒症的原因之一。現在鋅和鐵、碘和維生素A是世界上最重要的微量營養素缺乏之一。

輕度飲食缺鋅會損害生長速度，嚴重缺鋅會導緻生長遲滞。缺鋅的其他臨床表現包括性成熟延遲、陽痿、性腺功能減退、少精子症、脫發（觸摸日益後退的發際線）、味覺障礙（味覺損傷）、免疫功能障礙、夜盲症、傷口愈合障礙和各種皮膚病變。

缺鋅的其他症狀和體征包括缺乏味覺、頭發顔色變化和脫發（觸摸日益後退的發際線），以及夜盲症、食欲減退、傷口愈合延遲、褥瘡和精子計數減少。

可見，鋅對男人真的很重要！

但是怎麼知道自己是否缺鋅？缺鋅怎麼補？鋅補多了會中毒呢？

先說缺鋅狀态的評估：

①鋅血漿水平：雖然鋅的血漿水平與組織水平無關，但在正常情況下，血漿水平通常是反映身體鋅狀态的良好指标。如果身體處于疾病狀态，鋅的血漿水平不能很好地反映身體的鋅狀态。

②膳食結構：飲食質量差（飲食結構中谷物肉少)的人會缺鋅，因為谷物和豆類中存在膳食植酸，會幹擾鋅的吸收，促進鋅的缺乏。

怎麼補鋅？

《中國居民膳食營養素參考攝入量速查手冊(2013版)》建議成年男性鋅日攝入量為12.5mg/d。

因此，一般來說，可以通過改善飲食結構來滿足，當然，也可以結合自身情況，選擇多維元素制劑進行補充。

鋅補多了會不會中毒啊？

當然，外國研究表明，人類可以承受高達100mg/d的鋅攝入量。當超過此劑量時，人們會出現非特異性胃腸道症狀，包括腹痛、腹瀉、惡心和嘔吐。大量鋅(>150mg/d)的攝入也會導緻銅缺乏，導緻一系列問題。因此，國内指南建議成年男性鋅的最大耐受攝入量為40mg/d。

不過，這些鋅的毒性劑量數據主要針對鋅補充劑，幾乎沒有證據表明富含鋅的天然飲食來源（如紅肉）可能導緻其他微量營養素的缺乏。然而，為了保持男人的尊嚴和頭發，吃牡蛎也是不可取的。畢竟，建築不是一天建成的。健康的生活方式和合理的飲食結構是王道。

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