有的老人覺得自己不胖，缺乏體重和身材管理的意識，其實不知不覺間已經危害到健康。

近日，美國愛荷華大學公共衛生學院研究發現，很多“正常體重”的老人可能會面臨與肥胖相關的健康問題，原因就是腰圍太粗，也就是所謂的“蘋果型”身材。

根據目前的臨床指南，醫生往往隻根據體重指數确定與肥胖相關的健康風險。這就可能讓那些實際上處于高風險的群體認為自己是健康的。這項研究使用了“婦女健康倡議”的數據，該倡議在1993~2017年間跟蹤調查了近16萬名50~79歲之間婦女的健康狀況。結果顯示，與體重正常且無中心性肥胖的女性相比，體重正常且中心性肥胖（腰圍超過88厘米）的女性死亡風險高出31%。相反，超重、肥胖但沒有中心性肥胖的女性死亡風險分别降低9%和7%，超重且中心性肥胖的女性死亡風險增加16%。這項研究結果對男性同樣有意義。

腰圍太粗嚴重影響健康、壽命，同樣也不美觀，研究人員指出，體重指數正常但腰圍粗的人，最可能面臨心血管疾病和與肥胖相關癌症的死亡風險。因此，老人不僅要關心、控制自己的體重，也要努力減小腰圍，别讓它太粗了。

堵塞血管的五大元兇

暴飲暴食

現在生活水平提高了，很多人不加節制地追求美味，對各種高脂、高糖的食物照單全收，不僅吃得多和雜，且吃的又不規律。過多的脂肪攝入，機體無法消解，人不僅容易變胖，也使得血管裡的脂肪沉積越來越多，更易患高血壓、高血脂和糖尿病等。

長期熬夜

現在生活壓力大，人們的睡眠時間普遍延後。但是從健康角度來講，熬夜會使得機體釋放出多種激素，刺激血管收縮，進而血液流動減慢、血液黏稠度增加。研究發現，長期熬夜的人患心髒病的風險明顯增高，有關因熬夜猝死的新聞也是屢見報端，這些疾病的發生和熬夜是有一定關聯的。

情緒不好

性格開朗者的皮膚看上去很有光澤，而成天悶悶不樂的人，皮膚也往往更暗沉。其實情緒和精神狀态不僅關乎一個人的外在，對心血管系統健康也是有影響的。研究發現，情緒與心髒有着密切聯系，長時間抑郁和焦慮可以緻使機體分泌一些對心髒有害的物質，也就是我們常說的心毒性。而如果能夠足夠地樂觀和開朗，心髒也将免受其害。

煙不離手

有關香煙與心血管健康的研究數不勝數，煙草中的有害物質如尼古丁、焦油和一氧化碳等，吸入人體後交換至血液中，這些物質對于正常的脂肪代謝産生幹擾，并且破壞了血管彈性。另外，吸煙可增高血壓和促進血液凝固，降低運動耐受力。研究發現，煙民患有急性心梗和腦中風的概率比非煙民要高得多，且更早發病。

缺乏運動

國内外無數臨床研究都已證實，适當的體育運動對心血管的形态結構和機能都會産生不同程度的良好影響。運動鍛煉可以反射性引起冠脈擴張，促進肌張力增加，降低血脂含量和減輕肥胖等，有高血壓、高血脂和糖尿病的患者在經過适度鍛煉之後，也能夠有效降壓和改善糖脂代謝。

心血管病防控從飲食開始

1.限制熱量攝入。

預防心腦血管疾病應該多吃粗糧，增加體内複雜糖類和纖維素的含量；糖分總攝入量保持在60%~70% 。

2.限制脂肪攝入。

預防心腦血管疾病應以植物性脂肪為主，可适當食用少量瘦肉、家禽或魚類，并且脂肪的總攝入量應該保持在30%以下。

3.限制膽固醇。

預防心腦血管疾病，每天膽固醇的攝入量要在300毫克以下，盡量不吃動物内髒，因為它們屬于高膽固醇的食物。

4.控制蛋白質。

每天攝入的蛋白質含量不宜過高，可以從牛奶、酸奶、魚類、豆類等食物中獲取。

5.出汗應補充紅黃色食物。

患有心血管疾病的人，最好多吃紅、黃色的食物，比如鮮棗、芥蘭、胡蘿蔔、番茄等。這些蔬菜水果中含有豐富的鉀、維生素C和β-胡蘿蔔素等，可以有效防止血壓波動，降低動脈硬化、心肌梗死等心血管疾病的發生。但是，這幾種物質都是水溶性的，夏天容易随汗液排出體外而流失，所以，更應該多吃這些食物來進行補充。

6.飲食規律，少吃多餐。

天氣比較熱，大部分人都會覺得中午時候胃口很不好，有的幹脆就不吃午飯了，等到晚上比較涼快的時候，再多吃一些。這樣不規律的飲食方式對心血管疾病是極為不利的。一般建議廣大心血管病友，夏天最好是少吃多餐，正點吃飯。另外最好每天進行适量運動，這樣對治療才有好處。

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