1、月子期間不可減肥

2、産後6周，可以開始減肥了

3、産後2個月，減肥循序漸進

4、産後4個月，加大減肥力度

5、産後六個月，減肥的黃金期

産後減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽産後減肥應該注意以下一些問題。

産後減重的正确時機

1、自然産的媽媽：坐月子後，約産後的一至二個月左右，若身體複原狀況良好，即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議，産後三個月内就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

2、剖腹産的媽媽：視産婦的傷口複原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之後，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至于何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養的産後三個月後，再開始實行。

産後減肥的最佳時期

不要錯過瘦身黃金期——産後半年内

據國外統計報告指出，兩三個月至半年内是産後媽媽修複身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體内脂肪還處于遊離狀态，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修複難度會比較小。産後兩三個月，月經就會恢複正常，即内分泌及新陳代謝逐漸恢複正常，這個時候選擇正确的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在産後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，隻要掌握飲食技巧，适度運動，照樣能夠回複原有身材。

不要隻關注體重——新媽媽減肥更應關注脂肪

新媽媽們的減肥心态一般都比較急，因為以前的照片會不斷刺激新媽媽們以沖刺速度努力。節食是主流，一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。産婦剛生産不久，身體還在複原中。節食減肥，不僅會導緻身體恢複慢，嚴重的還可能引發各種并發症。而吃減肥藥的産婦，藥物通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎損害。

何時開始産後減肥

如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為産後身體需要時間恢複及保持良好的乳汁供應。

産後減肥食物選擇

在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質。在進行瘦身計劃時，也要 補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路裡能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同于3 客富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。

産後減肥最佳方式

哺乳時期結束後任何時間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身體體重，及時恢複孕前體重，運動節食是健康的方式。

産後減肥運動安排

跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

産後減肥需要考慮到更多的草本曲纖瘦身膳食等，不能盲目吃減肥藥減肥，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行産後減肥。

産後減肥注意事項

基本原則和省錢的方法

時間：越早越好，不要坐月子

按照傳統的方法坐月子，不動還要進補是很不好的陋習。很多人坐完月子，比懷孕的時候還重，減肥的難度大大增加，後悔莫及。傳統的坐月子方法并無科學依據，也是現代醫學所不提倡的。

飲食：逐漸控制，切忌盲目進補

懷孕期間，孕婦會胃口大開，進食量倍增。因為除了孕婦本人，還有寶寶的營養，還有産後哺乳的脂肪儲備，等于是三份。産後就沒有那麼大的需求了，但人的胃口和飲食習慣難以主動改變，需要産婦自己控制。但千萬不要節食，健康方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢複到産前的食量，産假正是調整的時候。不要給自己找任何多吃的理由，最常見借口就是“怕虧了寶寶”，标準的自欺欺人，奶水的成分和飲食關系不大，隻要奶水不缺就可以了，孕期所積存的脂肪，就是給産後哺乳消耗的，産後的母乳喂養不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽産後減肥的需要。喂奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程，如果不控制飲食就會鞏固脂肪，盲目進補更會增加脂肪，反超懷孕的體重相當常見。

産後減肥三步走

第一步：樹立正确觀念

産後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生産完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

産後強制節食，不僅會導緻新媽媽身體恢複慢，嚴重的還有可能引發産後各種并發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等于寶寶也跟着你吃了大量藥物。

第二步：合理調整飲食

專家提醒各位新媽媽，産後的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用适量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特别高，應适當控制。

第三步：适當有氧運動

生産後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹産的新媽媽，第三天下床走動較佳。

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