在某期熱門綜藝節目《奇葩大會》中，被清華大學“破格”錄取的青年女作家蔣方舟，就坦言自己是“讨好型人格”：

我不會去表達自己真實的情緒，不會去跟對方争吵，非常地害怕起沖突，非常地害怕讓别人覺得不高興。

在做事情前，我會去想别人的反應，自己在做這件事情，是不是在迎合他人的期待。

在和别人相處的過程中，我也是個沒有原則和底線的人，可能自己已經非常不愉快，但也不會表達自己的不滿，不會展示自己很憤怒的一面。

同樣，今年一部改變日本人氣漫畫的日劇《凪的新生活》，也是引起了大家熱烈的反響，一經播出就收獲了一大波好評，豆瓣評分高達9.3分。

在劇中，女主人公大島凪也是一名重度讨好型人格患者，對于所有人，大島凪都不敢表達不同意見，更不敢拒絕他人的要求，不敢表達自己的真實想法，她一味地迎合着所有人，委曲求全地讓自己卑微活在他人的生活之中，是一名徹頭徹尾的“讨好者”。

在問答中，看見一個這樣的問題：“我總有一種奴性。如果有人對我還我總會受寵若驚，并且唯唯諾諾。内心自卑怎麼辦？”

乍一看來，這又是個關于讨好型人格的問題。

對于讨好型人格，大家似乎也已經不在陌生，他們害怕惹得對方不高興、害怕表達真實的自我、害怕受到他人的指責，害怕自己被孤立......别人對自己好一些就誠惶誠恐，永遠用一副笑臉唯唯諾諾地迎合着他人。

而在這個提問中，提問者自己非常清楚這些行為是什麼原因造成的，而讨好型人格的核心原因，也确實如提問者自己所說：自卑！

由于嬰幼兒時期不完美的母嬰關系，缺少關愛所造成的自卑，才是成為我們成年以後出現各種心理問題的原因。

而這個童年養育問題所造成的問題，本身也不是我們的錯，能夠使用“奴性、沒出息”這樣的貶義詞彙來評價自己，恰恰反應出提問者有多麼嚴重的“自卑情結”。

---

正視自卑

著名個體心理學家阿德勒在《自卑與超越》一書中指出，人或多或少都有自卑，阿德勒對于自卑所做的定義是：

當問題出現，個體無法進行恰當地調節加以應對，并堅信自己無法解決這個問題時，所出現的情緒就是自卑情結。

自卑是每個人都會有的一種心理，同時自卑也可以使人做事更加謹慎、是社會進步的源動力，自卑不是病，也不用完全否定自卑。

自卑所呈現出來的方式，各有不同：

否定自我：我沒有能力.......我沒有資格......我不配.........對自己過分貶低。

炫耀逞強：通過不斷用種種言行來炫耀自身的力量，其實正是内心自卑的另一種表現。

完美主義：會要求别人或自己必須按照一定的标準規則存在，無法容忍“不完美”的存在。

刻意讨好：不遺餘力地讨好他人，希望獲得他人的認同。

自卑有很多的表現方式，而這個提問者的自卑基本就表現在否定自我，和刻意讨好上。

---

改變自我認知

“我總有一種奴性。如果有人對我好我總會受寵若驚。并且唯唯諾諾。”

這類人通常是幼年時期受到父母的過度打壓，或是母親的能量不足，對孩子的抱持度不夠造成的，他們往往極度敏感，對自己總是抱有一種“我不配”的自我貶低心理。

對于這類朋友，希望能夠通過以下幾點改善自己的認知：

• 要相信每一個人都是平等的，自己有能力也有資格使自己快樂地活着；
• 正确認識自己，把自己所擁有的、擅長的列出來，并引以為豪；
• 考慮他人感受之前，先考慮下自己的感受；
• 尊重自己的内心感受，不勉強、委屈自己的感受；
• 當遇到自己不願意做的事情的時候，簡單直接地告訴對方你的感受。

我們要知道，很多時候“委屈”不一定能夠求來“全”，正确的認識到自己的能量，發揮自己的價值，真實地做自己，才能赢得他人的尊重。

---

培養自信

改變自我價值不足，提升自信的方法有很多，在李中瑩大師的《重塑心靈》中為我們提供了一些具體可行的方式方法：

在了解具體作法之前，我們先要清楚“提升自我價值”的規律：

感覺→嘗試→經驗→能力→肯定（他人認可）→自信→自愛→自尊

感覺：是指想去嘗試某種事情的内心狀态，是培養自信的最基本的原動力。

肯定：當我們做了某些事情，培養了一定的能力的時候，需要得到他人（社會）的認可，才能讓我們獲得自信。

1.言出必行，言出必準

• 言出必行

說過的話，就要做到，同時每次所說的話都需要經過确認（不是憑空随口亂說）。

在這裡，我們需要注意：就算我們自己控制不了的事情，也不推卸責任，因為那是我們做出的選擇。

比如：今天塞車了，造成了遲到。

塞車是客觀存在的，不由我們控制，但選擇哪條路，幾點出發，什麼交通工具，這都是我們的選擇，在出現類似情況的時候，我們要學會不推卸責任。

當我們學會對自己所做的選擇（包括說出的話）承擔責任的時候，就會讓他人對我們産生信任，獲得他人的認可。

• 言出必準

說出自己的真實的感受，你不願意的事情，為難的事情，直接表達出你自己的想法來，真實地面對自己的情感。

同時，言出必準就是對于不知道，不确定的事情不要随便亂說，不知道就說不知道。

言出必行，言出必準，會讓我們成為一個“靠譜”的人，成為他人心目中值得信任的人。

---

​2.有所不為，有所必為

把有限的精力投注在重要的事情之中，學習提升認知深度、認知效率，（讓自己有拿得出手，交口稱贊的專長）。

哪些事情是“值得做”的事呢，哪些又是“不值得做”的事呢？

• 自己受益，他人受益（甚至是社會受益）

我們可以自己試問：會不會對自己造成傷害，對他人造成傷害，對社會造成傷害？

如果在你沒有明确的感興趣的事情，或沒有更好的選擇的時候，我們就可以去做這件事。

• 自身的“建設性”

我們所要做的這件事，是否能産生累積的正面效果，是否能夠通過“時間的累加”産生滾雪球似的複利，每一次的經驗都會對自己的認知有所提升呢？

如果這件事能夠産生累積的正面效果，産生“時間複利”，那麼這一定是非常值得你花心思去做的事情。

---

3.量力而行，積跬步而至千裡

在提升自我價值的規律中，我們可以看到，自信是由“嘗試去做某事，積累經驗，獲得能力，同時得到他人的認可”這幾步來實現的。

就好比說想成為一名具有水彩插畫師（繪畫美術能力的人），那如果一上來就設定讓自己去臨摹大師的作品，或者創作一幅藝術品繪畫，那恐怕經過幾次不成功的嘗試之後，就會重新否定自己，質疑自己。

這個時候，我們應該先從“了解構圖、漸變法、幹濕畫法、擦拭法......"最基礎的步驟去慢慢了解，循序漸進。

當從最初的重疊的山巒、到簡單的荷花，一點點精進，然後就是不放棄，堅持練習，隻有這樣才能培養出自己的自信。

當完成自己設定的一個又一個小的目标，腳踏實地不放棄，最終才會累積成出一個更加自信的自己。

人，隻有量力而行，該放就放，當止則止，才能在輕松快樂的節奏中，收獲真正應該屬于自己的那份成功。

---

如果我們的身邊有這樣自我價值不足的人，幫助他們培養出自信的方法最重要的方法就是：

制造機會，讓他們多做事情，并用各種方法幫助他們做好，從而得到更多的肯定。

多做→多做到→因為多做而得到肯定——這就是最為有效的方法。

就像TED《自信如何培養》中說的那樣：唯一的方法就是練習。（The only way is practices.)

無論我們經曆過什麼，唯一的辦法就是接受這個“自己”，充分地接受它、愛護它，請相信自己可以釋放出拯救自己力量，從小事做起，慢慢有意識地修複自己内心的脆弱，從而培養出更為強大的自我價值。

當我們的内心真正充滿了力量，充滿了自信的時候，才能更好地愛自己、保護自己，也終将會發現：原來，自己如此優秀，值得一切的美好。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部